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者混合起來使用之前，你最好對每種技巧都掌握得很熟練。
體育鍛煉：選擇適合你的運動（20）
與一個支援你的人透過電話或面對面地聊天
和一個能使你的注意力從焦慮的身體狀況和焦慮念頭轉移出來的人聊天。不管你是正在開車，在雜貨店排隊買東西，或者在電梯裡或飛機上，這招都非常奏效。在公眾場合向你的聽眾吐露心聲也常常能驅走你內心的焦慮。
到處走走或參加身體鍛鍊
走動或身體鍛鍊能使你釋放掉在焦慮中由“搏鬥—逃跑”反應產生的過多的能量和腎上腺素。你要順應而不是抵制這些伴隨焦慮而來的生理喚醒。你可以在房間裡來回踱步，也可以出門走個十來分鐘。在家裡你可以做些耗費體力的家務活，或者在健身器材上運動一下。做園藝活也是疏導身體能量的絕妙辦法。
增強現實感
把注意力集中在你周圍的某些具體物件上。比如，當你在雜貨店的時候，你可以看看那些站在周圍的人或收銀臺邊的雜誌。在你開車時，你可以把注意集中於你前面的車上，或者周圍環境的一些細節（當然，還是要保證眼睛盯著道路）。集中於外部事物會幫助你減少注意你的身體不適症狀或者那些糟糕的念頭的次數。如果可以的話，你可以試著抓握住某些東西，那樣更能增強你的“現實感”。另一個好辦法是把注意力集中於你的腿腳。當你站立或行走時，注意你的腿腳並仔細體會你和地面接觸的感覺。
使用一些簡單的分心術
有些簡單的重複性動作會幫助你把注意力從焦慮中轉移出去：
�嚼一片口香糖。
�從100開始依次減3倒數：100、97、94……。
�數排隊的人數（在商店排隊購物時）。
�數錢包裡的錢。
�拉起你手腕上的橡皮筋再鬆手讓它彈回去。這會刺激你的神經，使你減少注意你的焦慮念頭的次數。
�洗冷水澡。
�唱歌。
注意分心技術對幫助你應對突發的焦慮是有用的，但不要把分散注意的方法用來回避焦慮。因為你的最終目的是要直接體驗焦慮並習慣它。只有你直面焦慮，你才能體驗到：不管你的神經系統多緊張，你都完全承受得了。這樣你才能建立自信，才能在以後的任何情景中控制你的焦慮。
把焦慮變成憤怒
焦慮和憤怒是兩種互不相容的反應，你不太可能同時經歷到這兩者。有的案例證實，焦慮的症狀可以用更深的憤怒、挫折和暴怒感來代替。如果你能在焦慮上升時刻變得憤怒，你就可以阻止焦慮的進一步發展。你能用言語或者身體表達的方式來做到這點，比如你可以對自己的身體症狀說：“離開我。我還有自己的事要做！我才不在乎別人怎麼看！這些反應太可笑了，無論如何我完全可以處理這種情況！”這個方法對很多人都很有效。
一些經得起檢驗的用身體表達的技術包括：
�雙拳擊打枕頭。
�蒙著枕頭大叫，或者把車窗都關起來，在車內大叫。
�用塑膠棒球棒敲打床或沙發。
�向著浴缸使勁扔雞蛋（記得完了後要打掃）。
�砍柴。
請一定記住你只能向空地或某物體使勁表達你的憤怒，可千萬不要向著某人或動物這麼做！如果你發覺自己對某人很生氣，那你必須在和這人打交道前，先用上述的方法把怒氣消完！
體驗一些讓人覺得愉悅的事
愉悅感和焦慮也是不相容的兩種情緒。下面的建議能幫助消除你的焦慮、擔憂和驚恐：
�讓你的伴侶或其他對你十分重要的人抱著你。
�洗個熱水澡。
