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和時間管理
如果不討論休假和時間管理的概念，那麼，本章關於放鬆的內容就是不完整的。事實上，如果你想要達到一種更為放鬆的生活狀態，你在生活中接受並實踐這些觀點是你能夠做到的最重要的事情。
你可以每天都進行肌肉放鬆訓練或進行冥想，並且感受20~30分鐘愉快的休息時間。如果你定期地進行練習，這些訓練確實能夠從整體上增強你放鬆的感覺。但是，如果你在練習之外的時間裡仍做著繁重乏味的工作，有很多事情要處理，並且沒有休息時間的話，你很可能仍然會有壓力，很容易長期焦慮或遭受驚恐發作，並且最終走向崩潰。
休假
休假就是停止工作或者放棄其他職責，給自己機會去休息並補充能量。沒有休假時間，你在處理工作或在承擔其他職責時遇到的壓力會不斷累積，並且沒有任何緩解的機會。你喜歡逼自己做這做那，直到把自己累垮；或者說，你容易讓自己的焦慮和恐懼加劇。晚上睡覺不能算作休假。如果你上床的時候感覺壓抑，就算你睡了8個小時，但醒來之後依然會覺得緊張、疲倦、壓抑。休假要安排在除睡覺的時間外。休假的首要目的是要打破壓力的迴圈——不讓壓力不斷累積。我建議你按照下列時間安排讓自己休假：
整合治療：最佳的康復途徑（24）
每天休息1小時
每週休息1天
每12~16週休息一週
如果你沒有每年四周的帶薪休假，那麼，情願不要工資也要抽出一部分時間給自己放假。在休假的這段時間裡，不要處理工作中的任何事情，把所有的職責放在一邊，除非是你想接的電話，其他的電話你都不要接。
有三類休假方式，每一類都對形成放鬆的生活方式有重要作用：休息時間、消遣時間和關係時間。你要讓自己有足夠長的休假時間，以保證你有時間進行這三類活動，這是很重要的。通常情況下，消遣和關係時間可以結合在一起。記住，休息的時間就只用來休息，其他事情都不要做，這是很重要的。
休息時間指在一段時間裡你把所有的事情都放在一邊，讓自己待著什麼都不做，也就是說，你停止工作，讓自己完全休息。休息時間可以是躺在床上不做任何事情，安靜地冥想，坐在躺椅上聽聽舒緩的音樂，泡泡浴缸，或者在工作日中午睡個午覺。休息時間的關鍵是它是被動的——你要讓自己只是待著，讓所有一切保持現狀，什麼都不做。當代社會鼓勵我們每一個人都要是能幹的，在醒著的每時每刻都要有越來越多的成就。保證休息時間的確是一種相反的現實。當你有壓力時，除去睡覺時間，每天休息一個小時是最好的。
消遣時間包括參與有助於重新塑造自身的活動，用以補充你的能量。消遣時間使你心情愉快，精神振作。從本質上看，消遣是做一些使你感到愉快的事情或者遊戲。這些活動包括在公園閒逛、看小說、看一部特別的電影、遠足、打排球、短期旅行、烤麵包或魚。消遣時間可以安排在工作周，但最好是安排在你不工作的時候。這段時間可以獨自度過，也可以與他人一起度過。與他人一起度過就與第三類休假有重合的地方。
關係時間是為了與另一個人在一起而拋開你的個人目的和職責，享受與另一個人或者幾個人在一起的時間。關係時間的關鍵是尊重你與配偶、孩子、其他家庭成員、朋友、寵物等的關係，並且暫時忘卻你自己的追求。如果你成家了，關係時間需要平均分配為單獨與配偶在一起的時間，單獨與孩子一起的時間，以及整個家庭在一起的時間。如果你有物件了，那麼與物件在一起和與朋友在一起的時間需要明智地分配。
當你放慢節奏，找時間與他人共處時，你不可能忽略自己的需要，即對親密、親撫、愛、肯定、支援等等的需要（
