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們的內心深處，使你忘卻焦慮和憂傷。放鬆性的音樂能使你平靜下來，不受日常生活中的壓力和困難的影響，還能使你從沮喪的心情中振作起來。不管你開車時是否會聽音樂，工作時是否把音樂作為背景，或者當你想找時間出去放鬆時是否會在一旁放著音樂，音樂都是消除焦慮和憂慮的最為有效，歷史最為悠久的方法之一。如果你用音樂緩解焦慮，要確定選取確實令人放鬆的曲子，而不要選擇刺激的或傷感的曲子。
如果你旁邊沒有磁帶或CD播放器，可以用隨身聽。如果你不想晚上放音樂打擾到周圍的其他人，隨身聽是最好的選擇。你可以找一些對放鬆技術，例如漸進式肌肉放鬆或引導式想象有幫助的背景音樂。參見附錄3的音樂列表，選擇令人放鬆的曲子。
阻礙日常深度放鬆計劃進行的常見因素
在嘗試定期、有規律地進行任何形式的深度放鬆練習時，你可能會遇到很多困難。你可能會在開始時很有熱情，每天都留出時間去練習。但是，一週過後，你會發現自己“忘記”了練習。在快節奏的社會里，一切都講求速度、效率和生產力，停下來休息二三十分鐘都很難。我們習慣去做那些看起來必須要做的事情。
如果你發現自己沒有按照計劃去進行深度放鬆練習，那麼你就需要花點兒時間仔細觀察你對自己暗示些了什麼，也就是說，在你沒有放鬆的那些天，你為自己找了什麼藉口。如果你只是“不想做”那麼，透過觀察你為自己開脫的藉口，你通常會發現還有更多特定原因。書 包 網 txt小說上傳分享
整合治療：最佳的康復途徑（23）
不想做放鬆練習的一些常見的藉口，包括：
�“我沒有時間去放鬆。”
這通常意味著與你日程的其他所有活動相比，你沒有把放鬆放在優先考慮的地位。
�“我沒有地方去放鬆。”
試著找一個地方。你可以讓孩子們在一個房間看他們喜歡的電視節目或者玩他們喜歡的玩具，你到另一個房間練習，並且告訴他們不要打擾你。如果家只有一個房間，或者孩子太小還不懂得尊重你的隱私，那麼，你就要在他們外出或睡覺時進行練習。你同樣需要這樣做，如果你的配偶不喜歡他（她）在家的時候你做這些。
�“放鬆運動看起來太慢，太無聊了。”
如果你這樣對自己說，那麼，這就充分地表明瞭你是個急性子的人，在生活中喜歡急於求成。慢下來吧，這樣對你是最好的。
�“放鬆時，我感覺更加焦慮。”
對一些人而言，深度放鬆會帶來壓抑的感覺，這種感覺通常還伴隨著焦慮。如果這種事情發生在你身上，開始時放鬆的時間要相對短一些，然後逐漸增加時間。只要你開始有任何焦慮的感覺，不管進行到哪一步了，你都要趕快睜開雙眼並停止練習，直到你感覺好一點。耐心地過一段時間後，這種問題就會減少。如果問題沒有減少，那麼就向專業治療焦慮症的醫生進行諮詢，這有助於你對自己進行脫敏放鬆。
�“我只是沒有進行訓練。”
通常情況下，這意味著你沒有長期堅持進行放鬆，從而把放鬆內化為自己的一種習慣。過去，當你嘗試接受一種新的行為時，你可能也是有相似的理由。最開始時，刷牙不是天生的，這需要時間和勤奮才能達到使其成為習慣的目標。在至少一個月內，如果你每週有5~7天努力去進行深度放鬆活動，那麼，這就會變成根深蒂固的習慣，以至於你對進行深度放鬆不再猶豫，你會自動去做。
練習深度放鬆不僅僅是一種技術，它還能轉變你的態度和生活方式。這需要你情願首先要考慮你的健康和內心的平靜，而不是其他會令人產生緊張感的要求，如效率、成功、金錢和地位。
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