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孫雪對自己跑步的成績越來越滿意了。 她給自己測試了一下，從學校出發跑到家差不多1小時10分鐘。爺爺告訴她從家到學校差不多9公里。 孫雪偷偷看過體育特長生一萬米的最好成績在40分鐘左右。 孫雪覺得自己的成績和體育特長生差得不是太多，因為自己跑的是山路，他們跑的是平路。 不過，想要拿到第一名，還是有很大的難度。 孫雪想到了偷師學藝。 放學後孫雪來到操場，那些體育特長生每天放學後都要在操場訓練一個小時。 孫雪在一旁佯裝看書，然後偷偷觀察他們的訓練，如何熱身，訓練哪些專案等。 幾天下來，孫雪就看得七七八八了。 孫雪把偷學來的這些內容馬上在自己訓練中進行實踐，她發現確實有了效果，成績也有了明顯的提高。 有一天，孫雪看到他們舉著槓鈴做全蹲，她腦海裡突然就冒出“負重”這個詞。 如果自己負重跑步，會不會對成績提高有幫助呢？ 有了這個想法，孫雪就去大膽嘗試。 孫雪讓孫老漢為她縫製了兩個裝有2斤麥子的布袋子，出門前孫雪把布袋子綁到了自己腿上。 腿上綁上布袋子跑步一開始確實感覺到有點吃力，很不適應。於是孫雪降低了跑步速度。等自己適應後，她開始慢慢提速，跑到後來她發現越跑越輕鬆。 接下來她把每個布袋子的重量增加到3斤。 加上書包的重量，相當於孫雪負重9斤在跑。 孫雪的目標是在負重的情況下自己能跑到1小時之內，那麼她就有機會擊敗對手。 不過，孫雪的成績一直在1小時外徘徊著…… 這讓孫雪有點束手無策，一時找不到好的解決辦法 後來，孫雪發現是自己跑步時呼吸節奏出了問題，以至於越是跑到最後呼吸節奏越亂。呼吸節奏亂了腳下的步伐也跟著亂了，速度自然就降了下來。 調整完呼吸節奏後，成績又提高了那麼一點點。 孫雪心中竊喜，按這個狀態繼續訓練下去，自己奪冠的希望越來越大了。 正當孫雪狀態如日中天的時候，卻出現了意外…… 連續幾天，孫雪總感覺頭暈乎乎的，一跑步就滿頭大汗，全身乏力。 孫雪實在受不了就跑到衛生所，結果大夫給她一量體溫才發現她發燒了。 大夫給她開了感冒藥，退燒藥，叮囑她多休息，多喝水。 連續吃了幾天的感冒藥，退燒藥後，孫雪發燒的症狀逐漸消失了。 耽誤了幾天時間，孫雪再次跑步時才發現自己的成績又有了下降。 這讓她很是頭痛。 她只能透過加大運動量，她的成績又一點點提高到了原來的水平。 孫雪的成績在提高的同時，孫雪發現體育特長生的訓練成績也在提高。 她親眼看到體育特長生最好的訓練成績比以前提高了不少。 比賽的日子一天天逼近，孫雪心急如焚。 俗話說，知己知彼百戰百勝。 雖然非常瞭解對手的情況，不過她還是沒有十足的把握獲勝，因為她發現對手的實力確實比自己要強。 如何才能在實力落後的情況下，戰勝對手呢？ 孫雪又陷入了苦惱中…… 孫雪想從其它方面去突破，她靜下心來，開始從自己身上找突破口。 她發現自己訓練成績不能提高的還有一個重要的原因就是自己心態不穩，急於求成。 也許是自己太想贏得這場比賽了，心裡總憋著一股勁，然後把這種情緒帶到了自己的跑步中，導致自己心態急躁。 孫雪後來才悟到：越野賽不比短跑，實力固然很重要，想要跑出好成績，對選手的心理素質也是極大的考驗。 那該如何調整自己的心理素質，孫雪開始冥思苦想…… 孫雪突然就想到了數學老師講過的目標分解法。把一道題的解決過程分成幾個步驟，第一步，第二步……一個個小目標完成，最後大目標自然就很容易完成。 孫雪恍然大悟。 自己也可以把越野賽分成5個小目標，每個小目標 2000米，每完成一個小目標，就在心裡給自己鼓勵加油暗示一次。 整個比賽過程不是去想如何跑到終點這個大目標，而是聚焦於每一個小目標，力爭把每一個小目標漂亮得跑完。這樣就可以消除終
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