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到處看見光明。當背向太陽的時候，只能看到自己的影子，這時不妨試試轉過身來，面向太陽，便會看到一個金光燦爛的世界。抑鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和自己的。怎麼讓抑鬱的人換個角度看問題呢？為了摘掉抑鬱患者的眼鏡，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默曾經提出了“3A法”，（因三單詞的英文字母均以開頭，故稱3A）。
明白（acknowledgement）首先要承認自己精神上抑鬱；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。
回答（answer）要學會每當產生一個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完，詢問自己：“這會是真的嗎？”然後再問自己：“從另一個方面該怎樣看呢？
行動（action）如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化。
交際療法研究表明，善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要快樂得多。情緒不好的時候找親朋好友傾訴一番，宣洩不良情緒，有助於抑鬱的消除。美國一個精神健康研究室最近發起了一場運動，口號是“朋友乃良藥”。他們認為，社會支援甚至可使人延年益壽。
西醫的自我療養措施
抑鬱症患者自感十分痛苦，甚至消極厭世。美國國立精神衛生研究所針對抑鬱症患者實際情況，對其提出以下幾條自療措施：
千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標，正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬；可以將一件大的繁雜工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所
能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷；
嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往；儘量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多；不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間；病人在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要作出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等；不妨把自己的感受寫出來，然後分析、認識它，哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。中醫良方解除抑鬱
第56節：Part12電腦抑鬱症的防治專櫃（4）
中醫通常將抑鬱分為肝氣鬱結、氣鬱化火等數種。肝氣鬱結者：精神抑鬱、胸悶脅痛、腹脹噯氣、不思飲食、脈多弦細。藥方及用法：炙甘草、炙枳實、柴胡、白芍藥各克粉碎為末，白開水調服，每天分次服下。功效：柴胡散熱解表，疏肝解鬱；白芍藥平肝潛陽，養血斂陰，緩急止痛；枳實破氣消積，消痰除痞，可瀉脾氣之壅氣而調中焦之運化；甘草補中益氣，清熱解毒，緩急止痛，又可調和諸藥。此方能透解鬱熱、疏肝理氣。
氣鬱化火者：頭痛頭暈、胸悶脅脹、口苦咽乾、苔黃舌紅。藥方及用法：當歸、白朮、茯苓、甘草、白芍、柴胡各克，梔子、牡丹皮各克。每天一劑，水煎服。功效：當歸補血養血，活血止痛；白朮補脾益氣，健脾燥溼；茯苓健脾補中，寧心安神；梔子清熱除煩，瀉火涼血；牡丹皮清熱涼血，活血散瘀；柴胡、白芍藥、甘草功效如上方所述。此方能清肝瀉火，順氣解鬱。
痰氣鬱結者：咽中似有物梗阻，咯之不出，咽之不下。要利氣化痰，可選用半夏厚朴湯等方。藥方及用法：半夏、厚朴各10克，茯苓、生薑各15克，
