第8部分 (第4/5頁)
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式的具體策略。透過重構消極的自我對話，使其更加有鼓勵性、利於建立自信，從而你就會改掉那些使焦慮持續的習慣，例如擔心、自我批評和要求完美。
能導致焦慮的自我對話背後隱藏著你對於自己、他人和社會的錯誤信念，這是產生焦慮最基本的方式。例如，如果你看到自己不足以與別人相比，或者把外部世界看作是危險的地方，你將會一直焦慮，直到你修正了這些基本的態度。第9章提供了識別和克服會導致焦慮的錯誤信念的策略。
人際關係方面
人們經受的大多數焦慮來源於人際關係中遇到的困難。當你在與別人交流自己的感情和需要而遇到困難時，你可能會發現自己飽受沮喪情緒的折磨到了長期緊張和焦慮的程度。這種情況同樣會發生在你無限度地接受或不能拒絕別人的要求或請求時。第13章提供了各種策略，以使你學會保護自己的權利並且表達自己真實的想法和情緒。在與人交流時，堅定而自信的態度能夠使你明確地表達自己想要什麼或不想要什麼，這種方式對別人也是一種尊重。學會堅定並很有自信是康復過程中的一個非常重要的部分，特別是如果你正在克服廣場恐懼症或者社交恐懼症時。
整合治療：最佳的康復途徑（3）
能夠同別人談論你的情況也是康復過程中的重要一步。第6章的結尾處討論了這樣做的方法。
自我方面（自尊）
在引起焦慮症的所有原因中，缺乏自尊是最為深層的。你可能成長於一個功能失調的家庭，這樣的家庭缺乏各種應有的關愛和照顧，充斥著虐待或忽視，從而使你的自我價值感很低。結果，成年之後，你可能依然缺乏安全感，感覺害羞和力不從心。而這些往往以驚恐發作、恐懼到野外去（廣場恐懼症）、恐懼當眾受辱（社交恐懼），或者廣泛性焦慮等方式更清晰地表現出來。通常情況下，缺乏自尊與上述所有的原因都有關——特別是缺乏自信、自我批評或完美主義的自我對話以及表達情感上的困難。
有很多種方法可以用來建立自尊。如塑造完美的體型，有明確的工作目標並達到目標，堅定地克服消極的自我對話都是有幫助的。我的患者中有很多人發現建立與自己的“內在小孩”（inner child）的聯絡是很有價值的。“內在小孩”是你自身的一部分，他率真、頑皮，但也摻雜著童年經歷所留下的不安全感、羞愧或痛苦。那麼，你就要成為自己“內在小孩”的呵護者，從而彌補父母對你養育的匱乏。這樣做是非常可行的。第14章提供了增強自我價值感的體育鍛煉和訓練策略。
存在主義的和精神的方面
有時候，人們可能已經在前面提及的所有原因上得到了改善，但依然會感到焦慮。他們依稀地感到不滿意、空虛或者對生活厭倦，這些感覺可能會引起恐慌或慢性的、一般意義上的焦慮。在我的患者當中，有很多人發現找到能使他們生活更有意義的目標或方向是解決焦慮問題的最終辦法。通常情況下，度過一個能夠滿足他們才能和興趣的假期也包括在其中。一種情況包括髮展能夠提供創意的藝術才能。焦慮症狀（抑鬱也一樣），可能是一種心理表達方式，透過它督促你探索並實現現實生活中尚未實現的潛能。不管是涉及智力的發展，情感的發展，還是更多地發揮你的身體潛能，不要只是認為你的恐慌或恐懼是生理的、情感或心理因素的消極反應，你可能會驚奇地發現這些能夠使你瞭解自己所有的潛能。
對很多人來講，精神上的堅定信仰和歸屬感是幫助他們從焦慮的困境中解脫出來的一種非常有效的方法。已經證實了十二步計劃在成癮領域中精神喚醒的效果，這對焦慮症的康復是一樣的。與更高的力量（可以稱之為上帝、靈魂或隨便你怎麼稱呼）建立聯絡能夠為達到內心的安全、力量，心靈上的安靜
