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心和熟練程度。
小結
1。運用本節中“你的健康水平”表格，評估你的健康水平。
2。透過回答本節中的問題“你準備好健康計劃了嗎？”來確定你是否準備好開始健康計劃了。
3。選擇一個或幾個你喜歡的運動型別。如果你身體狀況不好，開始時就散步至少30分鐘，或者做10～15分鐘強度更大的運動。逐漸地增加你運動的時間長度和強度。每週至少運動4次。
4。運用每日運動記錄來監控你運動計劃的實施情況，至少堅持一個月。
5。要遵守所有在“開始實施計劃”一節中列出的旨在維持定期的運動計劃的指導方針。尤其重要的是參與激烈運動之前，給自己時間熱身；運動之後，給自己時間平靜下來。
6。如果你的運動計劃遇到了阻力，或者第一週之後你失去了繼續運動的動力，請閱讀“阻礙運動計劃實施的因素”這一部分。努力辨別出你對自己暗示了些什麼致使你對運動產生了牴觸情緒或喪失了動力。當下次再有運動機會的時候，多給自己參與運動的積極原因以消除你消極的自我對話。
應對驚恐發作：
這樣的“危險”不可怕
驚恐發作是指人在遇到（或只是想到）那些能引發恐懼感的情景時，或者在完全沒有徵兆的情況下，突如其來地發生的強烈的生理應激反應。在驚恐發作開始的時候，會出現心悸、胸悶氣短、窒息感、頭暈眼花、乏力多汗、哆嗦震顫、手足發麻等身體症狀。伴隨著這些身體變化的通常有以下心理反應：精神恍惚、強烈的逃避願望，擔心自己會失控發瘋、會死掉等。 txt小說上傳分享
體育鍛煉：選擇適合你的運動（8）
任何遭遇驚恐發作的人都知道這可能是人世間最讓人難受的經歷了。最初的驚恐發作可能是源自一次意外的外傷，這使你感到特別害怕和無助，並強烈地預感這樣的驚恐發作將會再次發生。在某些案例中驚恐發作確實會再次甚至多次反覆出現。目前研究者也不甚明瞭為何有的人只經歷一次驚恐發作，或者許多年才出現一次，而有的人則發展成一週幾次的習慣性發作。
所幸的是，你現在能學到應付驚恐發作的方法，讓你擺脫它的威脅。比如，如果你願意改變你的某些生活方式，假以時日，這些方法必定能降低你驚恐發作的強度和頻率。本手冊的其他章節，也介紹了一些能有效減少驚恐發作的生活方式。包括：
�有規律地練習深度放鬆（第4章）
�有規律的體育鍛煉計劃（第5章）
�減少刺激性飲食（特別是咖啡因、糖和尼古丁）（第15章）
�學會承認和表達你的情感，特別是憤怒和悲傷等情緒（第12章）
�採用自我對話和核心信念等技術來保持平和心態，用更寬容的態度來對待生活（第8章、第9章）
這五種生活方式對不同的人有不同的重要性，但是如果你能掌握所有這些方式，假以時日，你會發現你的驚恐反應會慢慢消失。
這本手冊並未過多提及藥物治療，但對於有些遭受驚恐發作折磨的人來說，用藥物來治療確實更為合適。如果你驚恐發作的頻率和強度已經嚴重影響到你的工作、人際關係、睡眠質量，或者已經達到讓你覺得自己要失控的程度，那麼藥物治療或許是更恰當的方法。
目前有兩類最常見的處方藥，一類是鎮靜劑類，例如阿普唑侖又稱蝴蝶片，和氯羥安定，另一類是抗抑鬱類藥物，例如舍曲林、帕羅西汀和草酸依地普侖。有關治療驚恐發作的處方藥的若干細節問題，可參見第17章。
我們在這一章裡將介紹一些很有針對性的指導原則，以便於你在驚恐發作的時候可採取一些實用的應對措施
