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要夢想未來或擬定計劃。不要追億過去或執著現在。一切念頭或心理經驗都可能在禪修中生起，但不可加以執著，必須讓它們來了而後離去。
每一天都要練習。即使只花很短的時間來進行。但規律性的禪修將使得禪觀的經驗保持鮮貨，讓我們做好準備以便踏上治療之路。
應該禪修多久呢？你的心就是治療者，因此答案決定於你的需要和能力。你可以禪修數分鐘、二十分鐘或一個小時。你可以在一段長時間內，禪修許多小時，中間略作休息。不要太在意時間的長短，而要考慮怎麼感覺才對。
當我們快樂、健康和沒有問題的時候，練習禪修的效果最好。然後，當我們面臨痛苦時‐‐痛苦必須會來的‐‐就會有善巧方便足以運用。不幸的是，我們大部分人都必須在經驗痛苦之後，才會把心轉向精神上尋求解決。
當我們處於痛苦和混亂之中時，比較沒有清明、精力和機會來練習。杜竹千仁波切說：
當我們實際面對困難的情境時，練習治療是非常困難的。因此，修行的經驗非常重要，以便在逆境產生時，我們有萬全的準備。如果我們能夠運用已經嫻熟的訓練，其結果將大為不同。
姿 勢
禪修有各種姿勢，其主要目標都是放鬆肌肉，開啟身上的脈絡，讓氣和呼吸可以在脈中自然流動。任何姿勢只要能夠讓我們的身體挺直和放鬆，而非僵硬，都可以產生氣的自然流動，讓心平靜下來而有彈性。重視身體姿勢的目的。可以歸結到這句流行的西藏諺語：
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