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只是四百米，他就發現謝如琢的長跑經驗幾乎為零，大概平時除了體育課，就幾乎不會鍛鍊, 跑得不算慢, 但完全就是跟著感覺跑, 要想跑三千米這樣的距離實在堪憂。

「反正也不是奔著名次去，跑完就行，千萬不要求快, 也不要被其他人影響, 按照自己的節奏來。」沈辭遞給他水，「能保持自己的速度不要停就很好了，真的跑下來估計也能是中等的名次。」

謝如琢跑了個四百米就呼吸不穩了, 喘了兩口氣, 搖搖頭推開了沈辭遞來的水：「繼續，時間不多，我們抓緊。」

沈辭把兩人的校服和水放在旁邊的草坪上, 讓自己的校服墊在下面，謝如琢的那件放在他的上面，不會弄髒，和謝如琢大致講了最適合長跑的跑步姿勢以及調整呼吸的技巧，謝如琢聽得認真，但真的跑起來還是沒法控制。

「一步一呼，一步一吸。」沈辭陪著他跑，「你肺活量沒那麼大，不能兩步一呼，呼吸頻率不能快也不要慢下來，頻率變了你步子也會變，整個節奏就亂了。」

謝如琢根本沒辦法跟他說話，蓄著力氣只顧跑，臉都紅了，跑了四圈整個人就已到了極限，旁邊有沈辭帶著，速度不會快，但他還是呼吸粗重，胸口發悶，腿上也沉重如綁了兩個秤砣。

「這是『極點』現象，每個人跑到某個時間點都會有這種反應，是特別難受的時候。」沈辭呼吸還是非常平緩，也絲毫沒見他疲累，在旁邊解釋，「這時候千萬不能放棄，撐過極點時刻就好了，會進入二次呼吸，就沒有那麼難受。」

謝如琢也就這點好，他想要做的事不會輕易放棄，也不會輕易認輸，聽到沈辭這麼說，他咬咬牙繼續跑，調整著呼吸的頻率，熬過了「極點」，之後果然沒有那麼難受了。

但沈辭也沒讓他多跑，到五圈半的時候停下了，一把拉住想就地坐下的謝如琢，拖著腿軟的人在跑道上慢走了一會，看他緩過來了，說：「以後劇烈運動後也要這樣慢慢走一段，別馬上坐下。」

謝如琢「哦」了一聲，難受地動了兩下腿，低聲說：「我覺得腿上好癢……」

「太久沒運動，突然運動開，毛孔舒張，空氣中的髒東西和汗液刺激了毛孔，正常現象。」沈辭一口氣喝掉半瓶水，看時間差不多了，跟他一起回教室，「多運動運動就好了。」

謝如琢看操場上有訓練完散去的體育生，路過他們都笑著和沈辭打招呼，他突然想起來，問：「你今天沒訓練？」

「沒有比賽的時候，每天完成固定的訓練時長就行，我中午去訓練完了。」沈辭說。

謝如琢這才想起沈辭中午午休的時候沒在教室，田徑隊經常會加訓，他也沒太在意，沒想到沈辭是專門犧牲了午休時間去訓練，把傍晚的時間留給他。

「你明天還是傍晚來訓練吧，中午可以睡一會。」謝如琢有點愧疚，他不好意思的時候就喜歡摸耳朵，「我這也不是什麼大事，估計運動會的時候能跑完都不錯了，但你訓練這麼大事，可不能耽誤了，你還要拿獎呢。」

「中午和傍晚訓練沒什麼區別。」沈辭側頭看了眼他小巧的耳垂，心中有個聲音慫恿著他也很想去摸一摸，但最後還是忍住了，「我中午不怎麼睡覺，不困。」

「那你早讀的時候還趴桌上睡覺？」謝如琢不信，「必須聽我的，明天不能這樣了。」

「你中午有時候不是要去忙學生會的事情嗎？」沈辭說，「而且我早上不背書也不是很困……」

謝如琢覺得這是一件小事，他都沒有放在心上，而且極有可能練了幾天就不想再練了，但沈辭卻如此鄭重地把這件事放在了心上，擾亂了自己的安排，一方面他心中愧疚，另一方面也有幾分說不清道不明的思緒。

沈辭把這點小事都看得這麼鄭