第29章 廣播和廣播體操 (第2/3頁)
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作幅度大，可較全面地促進人體各個運動部位的合理運動，到達提高機體運動系統機能的目的。實驗表明，全套體操對人體產生的運動負荷形成了由低緩高，中間調整的生理軌跡，滿足機體生理要求和變化規律。每節操的即刻心率基本在100—130次/分之間，在普通人群的60—80%心率範圍，為發展人的心臟、肺等器官的最佳負荷，對人體產生中等強度運動刺激，具有較強的健身效果。同時，鍛鍊者可視自身情況透過調整運動幅度，以適度降低運動負荷。正常運動後4分鐘左右機體即可恢復到正常水平。伴奏音樂雄壯強勁，節律流暢，音動一致，優美形象化，口令清脆宏亮有力，起到指揮鍛鍊者練習，調整神情的目的。
廣播體操強調普及推廣的效應，動作簡便易學、負荷適中、適用面廣、音樂優美、節律適中。參與體操鍛鍊的人群定在以青年、中年人群為主，兼顧少年和老年人，男性女性均適用。鍛鍊地域適用廣泛，因地制宜，適於機關、廠礦、學校、部隊、社群、鄉鎮及家庭等戶外、室內地點開展。全套體操僅為4分45秒，恢復時間短，適於工間（班前）、課間（課前）和閒暇時間等進行鍛鍊，十分普及。
經過不斷對廣播體操鍛鍊者專項的研究和實驗表明，鍛鍊者長期進行本套廣播體操的鍛鍊，可提高機體的主要關節的靈敏性，促進骨骼發育，增強大肌肉群的力量，對改善運動系統、呼吸系統、心血管系統及神經傳導系統的功能具有重要的作用。做操時精神舒暢、心曠神怡，樂在其中，廣播體操可成為調整心態，放鬆精神，陶冶情操的有效手段。
還有趣味性和時代性是廣播體操的創編突出的特點，體操結構形式和動作風格做了創新的嘗試。在動作中，引入和模仿游泳、武術、保齡球、射箭、健美操、踢毽等運動基本動作，賦予時代感，加入情形化，增加體操的活力，激發鍛鍊者的興趣，提高和增強鍛鍊效果。
國家非常重視廣播操的發展和普及推廣，大約每隔五至十年都會根據社會的發展和國民體質的變化更新一次，每套廣播體操都具有鮮明的時代特點，2011年8月8日起通行的是第九套廣播體操。回顧9套廣播體操的發展歷程，無論是從動作的設計理念，還是到人們對廣播體操的推廣和接受程度，都深深打上了時代的烙印。
廣播體操，同學們通常稱課間操。從醫學上講，課間操是根據人體生理衛生保健角度考慮的。廣播體操是一種徒手操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，通常跟隨廣播進行鍛鍊，也可以用口令指揮節奏。
每一節動作都有一定的作用，如擴胸運動不僅可以鍛鍊胸部、背部和肩胛部的肌肉，對矯正姿勢（輕度的駝背、窄胸等）也有好處。因此，每做完一套廣播體操，都能使身體各部分的關節、肌肉、韌帶都得到鍛鍊。增加了氧氣和養料的需求，加快了呼吸、脈搏和血液迴圈，從而促進人體的新陳代謝、提高各器官的功能。
做廣播體操可以給身體帶來的十大好處
1．可以使大腦在得到充分休息的同時讓肌肉得以放鬆。
2．可以提高心肺功能，促進血液迴圈，使氧氣能充足地供應身體各部分，從而增強各器官的功能。
3．可以使身體發熱，有利於提高體內的排洩功能，降低疲憊的程度，減少乳酸的積累，使人體精力旺盛。
4．可以培養人正確的身體姿勢，使肌肉發達、體格強健、形態優美。
5．可以有效消除一天的學習、生活、工作帶來的緊張，有利於睡眠。
6．在進行劇烈運動前，做廣播體操可以避免肌肉的拉傷、挫傷。
7．工作之餘做廣播體操，有助於緩解緊張工作出現的暫時性的大腦疲勞。
8．堅持下去，可以增強體質，預防疾病
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