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體能和耐力，則能夠讓告訴的奔跑持續更長的時間。
蘇祖的理解裡，敏捷高，直接表現就是跑步的時候腳步移動快，步頻快，但是力量的提升，能夠大大的提高蹬踏的力量，提升步距，這就是爆發力。而體能耐力，可以讓他在最後衝刺的時候還能穩定住速度，甚至有所提升。
當初隨意加了敏捷素質，帶來的效果很明顯，而其他各項素質不說要完全平衡，但是關係緊密的肯定要提升上去。
這也是蘇祖和張傑華跑了幾次的感覺，50米由於距離近，他的步頻快，他領先優勢明顯，100米的時候，他的體能也能支援，即便張傑華後半程衝起來，也還趕不上。但是到了200米，兩人最後的成績就極為接近了。
不過，蘇祖暫時不準備馬上加點提升其他幾項的屬性，一是現在平衡加點，很難有專項的突出。再一個他現在的年紀，身體還未完全長成，透過鍛鍊就能夠有很大的效果。
而且透過一次次的鍛鍊，還能夠獲取潛能值，又再次用來提升各項屬性。
這樣的提升效果比普通人強了好幾倍，而且各項屬性資料化後，蘇祖能夠隨時掌握到自身的優勢和不足。
蘇祖在山腳下做了五六分鐘的熱身運動，開啟身體各個關節，又圍著山腳下的土路慢跑了兩圈。運動前先做個熱身，能夠有效避免受傷，這個大部分有健身的人都是知道的。
等身體開始發熱，逐漸進入狀態了，蘇祖便準備開始他的自我訓練。
內容也比較簡單，就是青龍寺上山的臺階上做蛙跳和衝刺跑。
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