第16章 如何預防青少年生長駝背 (第4/4頁)
山農珍姨提示您：看後求收藏（八零中文www.80zw.tw），接著再看更方便。
。
（五）營養均衡：築牢脊柱健康的營養根基
在飲食方面，確保青少年攝入足夠的鈣、維生素 d 和蛋白質等營養物質，對於預防駝背具有重要意義。牛奶、酸奶、乳酪等奶製品是鈣的優質來源，青少年每天應攝入適量的奶製品，如一杯牛奶（約 250 毫升）或一杯酸奶。此外，豆製品、海產品、綠葉蔬菜等食物也含有豐富的鈣，可搭配食用。例如，豆腐、小魚乾、菠菜等都是不錯的選擇。
維生素 d 可以透過曬太陽在體內合成，也可以從食物中獲取。富含維生素 d 的食物主要有魚肝油、深海魚類（如三文魚、金槍魚）、蛋黃等。青少年每週可食用 2 - 3 次深海魚類，每天吃一個雞蛋，同時適當增加戶外活動時間，讓面板多曬太陽，促進維生素 d 的合成。但要注意避免在陽光強烈的時段暴曬，以免曬傷面板。
蛋白質對於肌肉的生長和修復至禽類要。瘦肉、魚類、禽類、蛋類、豆類、堅果等都是蛋白質的良好來源。青少年應保證每天攝入足夠的蛋白質，如每餐攝入適量的瘦肉或魚類，每天吃一些豆類或堅果。例如，早餐可以喝一杯豆漿，吃一個雞蛋；午餐或晚餐可以搭配一些雞肉、魚肉或牛肉等。同時，要注意飲食的均衡搭配，保證攝入足夠的碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，以滿足身體的全面需求。
青少年生長駝背是一個涉及多方面因素的問題，預防工作需要學校、家庭和青少年自身共同努力。透過糾正不良姿勢、減輕書包負重、加強體育鍛煉、最佳化睡眠環境和保證營養均衡等多維度的綜合預防策略，能夠有效降低青少年生長駝背的發生風險，幫助青少年塑造健康挺拔的身姿，讓他們在成長的道路上自信前行，擁抱健康美好的未來。
