第16章 如何預防青少年生長駝背 (第2/4頁)
山農珍姨提示您：看後求收藏（八零中文www.80zw.tw），接著再看更方便。
，青少年躺在上面時，身體會陷入床墊中，脊柱無法得到有效的支撐，容易導致脊柱變形。尤其是在生長發育階段，脊柱長期處於不正確的睡眠姿勢下，會逐漸形成駝背。
此外，睡眠姿勢也不容忽視。有些青少年喜歡趴著睡或蜷縮著睡，這些姿勢會使脊柱處於扭曲或彎曲的狀態，增加脊柱的壓力，長期以往，會干擾脊柱的正常生長發育，促使駝背的形成。而且，睡眠時間不足或睡眠質量差也會影響身體的生長激素分泌，進而影響骨骼和肌肉的發育，間接增加駝背的風險。
（五）營養失衡的間接作用
青少年時期，身體對營養物質的需求較大，營養均衡對於骨骼和肌肉的正常發育至關重要。鈣是骨骼的主要組成成分，維生素 d 能夠促進鈣的吸收和利用，蛋白質則是肌肉生長和修復的重要原料。如果青少年的飲食中缺乏這些營養物質，會影響骨骼和肌肉的發育，導致脊柱的支撐結構薄弱，增加駝背的發生可能性。
例如，長期挑食、偏食或過度食用垃圾食品，可能會導致鈣攝入不足。身體為了維持血鈣水平，會從骨骼中調取鈣，使得骨骼中的鈣含量減少，骨骼變得脆弱，難以承受身體的重量和壓力，容易發生變形。維生素 d 缺乏會進一步影響鈣的吸收，即使攝入了足夠的鈣，也無法被身體有效利用。同樣，蛋白質攝入不足會導致肌肉發育不良，肌肉力量減弱，無法為脊柱提供良好的保護和支撐，從而增加駝背的風險。
二、青少年生長駝背的預防策略闡述
（一）姿勢矯正：從細節重塑挺拔身姿
培養青少年正確的坐姿是預防駝背的基礎。在學習時，應確保桌椅高度合適，使雙腳能夠平放在地面，大腿與地面平行，手臂自然放置在桌面上，眼睛平視書本或電腦螢幕。同時，要提醒青少年保持頭部正直，避免過度前傾或後仰，背部挺直，肩部放鬆，胸部挺直，肩部放鬆，胸部微微挺起。可以在教室裡張貼正確坐姿的示意圖，時刻提醒青少年注意自己的姿勢。教師和家長也應加強監督，及時糾正青少年的不良坐姿。
除了坐姿，站姿和行走姿勢同樣重要。站立時，雙腳應與肩同寬，身體重心均勻分佈在雙腳上，膝蓋微微伸直，收腹挺胸，頭部保持正直。行走時，要注意腳步平穩，步伐適中，雙臂自然擺動，避免含胸駝背或走路時身體搖晃。可以透過一些簡單的訓練方法來幫助青少年養成正確的姿勢，如靠牆站立訓練。讓青少年雙腳後跟、臀部、肩部和後腦勺靠牆站立，保持 5 - 10 分鐘，每天進行 2 - 3 次，有助於增強身體的本體感覺，提高對正確姿勢的感知和控制能力。
此外，使用電子裝置時，也要注意姿勢的調整。建議將電子裝置放置在與眼睛平視的高度，或者使用專門的支架來調整裝置角度，減少低頭時間。可以設定定時提醒，每隔一段時間提醒青少年活動一下頸部、肩部和背部，緩解肌肉疲勞。例如，每使用電子裝置 30 分鐘，就進行 2 - 3 分鐘的頸部伸展、肩部環繞和背部拉伸運動。
（二）書包減負：輕裝上陣助力脊柱健康
為了減輕書包對青少年脊柱的壓力，首先要合理整理書包。教導青少年只攜帶當天所需的書籍和文具，避免將不必要的物品放入書包。可以按照課程表的順序整理書包，將常用的書本放在容易拿取的位置，減少翻找書包時的彎腰動作。同時，鼓勵青少年使用輕便的文具和書包，選擇材質較輕、設計合理的書包，如帶有減負功能的雙肩揹包，其肩帶較寬且有良書包緩衝墊，能夠分散書包的重量，減輕肩部和脊柱的壓力。
學校方面也可以採取一些措施來減少學生的書包負重。例如，推行電子化教學，減少紙質教材和作業的使用；在教室裡設定儲物櫃，讓學生可以將一些不常用的物品存
