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「肌肉不放鬆就會形成緊張的記憶，下一次運動的時候，本來就緊張的部位優先發力，導致它更加活躍，甚至勞損，進入一個惡性迴圈。所以，糾正第一步是把所有過度活躍的肌肉都進行放鬆。」
在俞宇用泡沫軸放鬆了整個背闊與胸椎，又做起了胸背的靜態拉伸，足足做了二十分鐘。
「在肌肉都放鬆後，我們要重新啟用那些需要不夠活躍的肌肉——比如中下斜方，菱形肌和肩袖肌群。」
肌肉強化啟用的負重並不大，這一步俞宇完成得相對順利。
蘇燎抱來了一個瑞士球：「最後就是，在全身整合運動裡，來鞏固肌肉的記憶。」
俞宇覺得閻正在「虐」人這件事上很有一手。很多時候，閻正要求的動作本身很簡單，但他故意增加一些「條件」，那些動作瞬間就能令人痛不欲生。比如，伏地挺身很簡單，單臂伏地挺身對俞宇來說，也不是什麼難事。可一旦將單臂伏地挺身的支撐點從平地變成瑞士球，俞宇就開始……
歪歪扭扭搖搖晃晃，連人帶球一起劇烈晃動，一個俯臥下去，就直接臉朝地栽倒在墊子上，而瑞士球則蹦躂出老遠。那種明明盡了全力、卻無法穩定身體平衡的感覺，像是一種不可描述的牙酸，特別折磨。
俞宇第一次發現，自己的肩關節確實怪不穩定的。
反覆幾次，俞宇都沒掌握要點，蘇燎決定：「那給你換個簡單點的，換訓練帶吧。」
蘇燎幫他調整了一下訓練帶的高度，底部的握把恰好懸在膝蓋下方的位置。
「來，雙手握這裡，平板撐。」
「肩關節內旋，再外旋，沒錯就這樣。」
「好了換成左側單臂，伏地挺身試試。」
懸掛訓練帶和瑞士球一樣，沒有一個固定的支點，如果人自己不穩定的話，很容易產生位移，不過訓練帶到底還是比球簡單了一些，俞宇晃晃悠悠，連續做了幾個單臂伏地挺身，又控制不住，一頭栽了下去，單膝跪地：「我靠，這個動作也太變態了！」
「你這個晃來晃去就叫做肩關節不穩定啊！注意力集中在這塊，夾緊了。」蘇燎拍了拍俞宇肩胛骨，「你推胸的力量應該是夠的。十五個，最後一組十五個就結束了。」
俞宇試了幾次，就沒能連續做三個以上。
蘇燎索性往俞宇身前的地面上一坐，咧開一個不懷好意的笑容。他挪了兩下，往俞宇身下一躺，伸出手掌：「來吧，繼續，胸貼到我手這個位置才算標準。」
兩個男生身高差不多，俞宇這要是一個沒撐住摔下去，就直接砸臉趴蘇燎身上了。他呆滯地看了蘇燎一眼，好心勸道：「……倒也不必對自己如此狠心。」
「所以你最好注意力集中一點。」蘇燎嘴角揚起一個曖昧的弧度，伸手拍了拍俞宇臉頰，用只有他一個人能聽清楚的聲音說道，「我的初吻還在呢。」
俞宇：「……」
「來吧，一組十五下。菜成這樣，先就做一組。一。」
他心裡可清楚了——萬一自己真不小心砸下去了，不至於「嘴對嘴」地砸下去，但以蘇燎的惡劣程度，不是嘲笑自己「不持久」，就是「迫不及待投懷送抱」。俞宇一咬牙，心說無論如何都要堅持到十五下。
蘇燎懶洋洋地報著數：「二。」
「三。」
……
這是俞宇迄今為止發揮最好的一次，蘇燎報數已經報到了「十」。不過，他能從俞宇瘋狂顫抖的左臂，脖子上凸起的血管，以及瀑布般的汗水裡感受到，對方大概是真的到極限了。可是，蘇燎並不為所動，繼續之前的報數：「最後五個。快點。五——」
「你別屏氣啊，保持順暢地呼吸。」
俞宇憋氣時好像還能多使一點
