第55章 訓練計劃 (第2/3頁)
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可沒有這些大重量的恢復器材。”
“不過，我知道沿著這條路走到頭，有一家體育器材專賣店，那裡面甚至連槓鈴都有！”
保羅點了點頭，表示自己明白：“馬庫內斯醫生，還是要麻煩你一下，你幫我取來一下紙和筆，我要給周楠制定一套詳細的訓練方案！”
馬庫內斯看向周楠，見周楠點頭承認自己的失敗後，這才去取來紙和筆。
好在醫院並不缺乏紙筆，馬庫內斯出去了沒一會兒就回來了。
見周楠還是那副不可置信的樣子，保羅也是安慰道。
“周楠，你按照我給你制定的訓練方法，只需要半年的時間，你就能達到我這種程度！”
“希望如此吧。”周楠願賭服輸，只能聽從保羅的安排。
馬庫內斯遞給了保羅紙和筆，保羅開始嘩嘩地用筆在紙上面寫著字，周楠也好奇地湊了上去。
“俯臥撐、重物臥推、重物飛鳥、三頭肌下壓、三頭肌俯臥撐每樣3組，每組8次！”
“引體向上或輔助引體向上、單臂重物划船、坐姿划船、二頭肌槓鈴彎舉，錘式啞鈴彎舉都是每樣3組，每組8次！”
“深蹲，硬拉，腿舉，站姿啞鈴肩部推舉，側平舉，這些也都是3組，每組8次。”
“仰臥起坐，俄羅斯轉體，俯臥撐 ，三頭肌繩索下壓，二頭肌槓鈴彎舉，一共3組，每組8次，最後在來個跑步30分鐘。”
周楠越看臉色越發白，周楠最終再也無法忍受內心的煎熬，開口詢問道。
“保羅，這是一週的訓練量嗎，為什麼看起來這麼多？”
保羅詫異地看了一眼周楠：“誰跟你說這是你一週的訓練量？”
“這是隻是你一天的訓練量而已！”
周楠搶過了保羅手中的紙，“一週七天全部這樣嗎？”
“你確定你不是在要我的命？”
保羅提醒了一下週楠：“準確來說是五天的訓練量，因為你一週還有兩天的假期。”
“這樣的鍛鍊你需要堅持半年到一年不等。”
保羅又聳了聳肩：“如果你打算毀約的話，我也沒任何辦法，這全憑你自己的意願。”
保羅都這麼說了，周楠自然也沒有慫的道理：“行，我接了！”
保羅欣賞地看了一眼周楠：“很好，堅持鍛鍊需要強大的意志力，因為鍛鍊往往需要克服懶惰、疲勞和時間管理上的挑戰。”
“只有對自己狠，你才會成功。”
“你敢於接受挑戰，就已經相當於成功了一半了，剩下的，你就只管交給汗水吧！”
周楠有些糾結地打斷了保羅的話：“我之前自己也有過鍛鍊，我總是會選擇保留一部分體力。”
“可是，這種強度的訓練下，很有可能導致我面對敵人時力不從心，要不要減輕點訓練量？”
保羅開口道：“訓練就要全力以赴！”
“如果你還是想被我半隻手就能按倒，你大可以歇著來。”
“不過我可以明確的告訴你，你自己的鍛鍊方法就是小打小鬧，即便是練上十年也不會有什麼大效果！”
“如果有一天你面對喪屍襲擊營地，卻沒有能力保護自己所在乎的隊友。”
“面對屍群只能狼狽逃竄，眼睜睜地看著同伴被咬……”
保羅說這些話時，卡瑞娜也是神情悲慼，因為他們剛經歷過這樣的事。
看似是在對周楠說話，保羅又何嘗不是在說自己呢，那種面對喪屍屠殺營地時的無能為力，讓他夜不能寐。
調整了一下情緒後，保羅看著周楠的雙眼：“還是你選擇從現在開始努力訓練自己！”
“在付出幾個月的汗水後，利
