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睡，以免影響晚上的睡眠。
（二）適度運動
在症狀發作時，進行一些適度的運動可以緩解緊張情緒和疲勞感。如在戶外散步 15 - 20 分鐘，呼吸新鮮空氣，感受自然環境。或者做一些簡單的瑜伽伸展動作，放鬆身心。但要避免在臨近睡覺前進行劇烈運動。
（三）減少電子裝置使用時間
尤其是在睡前，減少使用手機、平板電腦等電子裝置的時間。電子裝置發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量。可以將電子裝置放在臥室外面，或者設定夜間模式，減少藍光輻射。
六、社交支援
（一）與家人和朋友溝通
在神經衰弱急性發作時，和親近的人傾訴自己的感受。家人和朋友的理解和支援能減輕患者的心理負擔。他們可以給予情感上的安慰，陪伴患者度過難關，有時候簡單的聊天就能緩解患者的緊張情緒。
（二）尋求專業心理諮詢
如果症狀嚴重且持續時間較長，及時尋求專業心理諮詢師或心理醫生的幫助。他們可以透過專業的方法，如認知行為療法等，幫助患者識別和改變負面的思維模式和行為習慣，緩解神經衰弱症狀。
七、中醫輔助治療
（一）按摩推拿
可以自己或讓家人幫忙按摩一些穴位來緩解症狀。比如按摩太陽穴，用食指和中指輕輕按壓，順時針和逆時針各轉動按摩幾分鐘，能緩解頭痛和緊張。按摩內關穴，位於手腕橫紋上 2 寸處，對於緩解心悸、焦慮等症狀有幫助。
（二）艾灸
艾灸足三里、神闕等穴位，有調節身體氣血、安神定志的作用。在緊急情況下，適當的艾灸可以緩解身體的不適，但要注意操作安全，避免燙傷。
（三）中藥足浴
使用一些具有安神作用的中藥，如艾葉、夜交藤、酸棗仁等煮水進行足浴。中藥足浴可以促進血液迴圈，放鬆身心，有助於改善睡眠和緩解神經衰弱症狀。
八、緊急應對焦慮發作的技巧
（一）接地技術
當患者突然出現強烈的焦慮，感覺脫離現實時，可以使用接地技術。比如，用手觸控周圍的物體，感受物體的質地、溫度等物理特性；或者觀察周圍環境的細節，如物體的顏色、形狀等；也可以聞一聞周圍的氣味，透過這些感官刺激讓自己回到當下，緩解焦慮。
（二）情緒容器化
想象自己有一個特殊的“情緒容器”，把所有的負面情緒，如焦慮、煩躁等都放在這個容器裡，然後將容器密封起來，暫時把情緒和自己分開，讓自己能在短時間內保持相對平靜的狀態，避免被情緒淹沒。
九、調整工作和學習方式
（一）合理安排任務
在神經衰弱急性發作期間，對工作和學習任務進行重新評估和安排。將大任務分解成小的、可管理的部分，按重要性和緊急程度排序，每次只專注於完成一個小任務，避免因任務繁重而產生過度的壓力。
（二）調整工作和學習環境的節奏
如果工作或學習環境節奏過快，可以適當調整。比如，在辦公室給自己安排短暫的休息時間，每隔一段時間起身活動一下，喝杯水，放鬆身心。在學習時，採用番茄工作法，即工作或學習 25 分鐘，休息 5 分鐘，保持適度的節奏。
十、應對頭痛和肌肉疼痛的方法
（一）冷敷或熱敷
對於頭痛和肌肉緊張性疼痛，可以根據情況選擇冷敷或熱敷。如果是因緊張導致的血管擴張性頭痛，可以用冷敷，如用冷毛巾敷在額頭或疼痛部位，收縮血管，緩解疼痛。如果是肌肉痠痛，熱敷可以促進血液迴圈，緩解肌肉緊張，可用熱水袋或熱毛
