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食方案。邀請一個人和你一起參加，依照這個方案進食兩天，然後回到合理健全的飲食結構。
早餐 1個雞蛋，任何形式的，不要黃油；1杯白葡萄酒
午餐 2個雞蛋，任何形式的；2杯白葡萄酒
晚餐 1份牛排；喝完1瓶裡剩下的白葡萄酒
我建議週末節食，這裡的營養已經足夠了，不過你會感到有點頭暈。
不要再覺得節食是一件多麼難以完成的任務。除了那些幸運的不同常人的人，她們的身體好像不能把卡路里轉化為脂肪，除了她們，每個年齡超過三十的人都必須改變飲食結構來保持一流身材。你再也不能像二十歲那樣生活了，不能再繼續玩抓子游戲和跳背遊戲，而更加不能的是你像二十歲那樣大吃大喝，卻依然保持曼妙身材。
我體重109磅，當我想參加一個節食討論小組時，人們對我相當冷淡。“回去喝奶昔吧。”她們說，“吃一些椒鹽捲餅。”胖子永遠不會相信瘦子的自制力。她們寧願相信你是一個異於常人的人。我每天都按照規定的飲食吃飯，特意挑選健康食物。嗜吃餅乾的人就像嗜酒如命的人一樣，只能被阻止，不能被治癒。
不過，健康偏執狂類的飲食執行起來比較容易。一旦你的身體習慣了期待並攝取健康的東西，它就不會再像以前那樣渴望糖和垃圾食品了。我發誓的確是這樣的！你再也不會四點鐘的時候偷偷溜到休息室去吃糖果了。
如果你偶爾吃了不該吃的美味甜食，這在晚宴派對上是很可能發生的（只是儘量不要接受堅決的女主人遞給你的新鮮出爐的桃酥），這時的甜品對你來說有點陌生，那種感覺就像一個以前在任何事情上都和你一致的朋友，現在卻毫無共同之處了。如果你對甜品已經沒有感覺，那麼你可以馬上回到安全、健康的飲食習慣中，並且十分開心。
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塑造迷人身材（1）
還記不記得這本書剛開始的時候，我們說過你可以成為一個精彩的單身女人，像磁石一樣吸引人，而無需做任何賣弄、炫耀的事情，那是你從內自然散發出來的？
好了，這裡就有一條途徑，可以讓你表現得非常迷人、非常性感、青春煥發，你再也不需要其他任何途徑來贏得路人的口哨、他人的讚美，可能每天都會接到約會的邀請。
但是，在任何一個城市可能都會有少數一些女人沒有利用這種可靠的方法來幫助她們自己獲得性感。
這種方法當然就是——鍛鍊，一種輕快的、你的身體知道能感受到效果的鍛鍊，為了生命，請每天早晨鍛鍊一個小時！不過連最勇敢的人也會最終認輸，這也難怪，如此單調、不用腦子、毫無樂趣的事情，誰能堅持下去呢。
但是，這種鍛鍊能夠使你身材勻稱、結實，面板光滑，散發光澤。你的小肚子平坦得可以穿上比基尼了。你的臀部會變得很可愛，讓人看了忍不住想拍一拍。你的頸部像天鵝一樣美……是的，你身體所有的地方都迷人極了。要想讓一個男人向你投來這樣的目光：“坐我的遊艇，跟我一起到馬略卡島去吧！”“身材”絕對能比漂亮的衣服、浮華的敞篷跑車，或者養老金更有作用。
可惜也有矛盾的地方。身材好的女人（即使是自己鍛煉出來的那種）獲得的回報越多，繼續做俯臥撐的可能性就越小。
可能有一個解決方法。設計一種你可以堅持的很小、很小、很小的計劃，然後堅持下去。這對我很有效，我堅持了十年了。
所有鍛鍊的人都說堅持才是最重要的。一年兩次，每次打幾盤網球，這是沒有用的。每天的改進型運動不會讓你看起來像重新澆注過似的，每天老老實實地鍛鍊一小時也不行，但是這足以阻止叢林的入侵了，如果你明白我的意思的話。你永遠不可能真的
