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報了名。
每週一開始，我就向這些受測者發出電郵，請他們在由一（非常不幸福）到十（極其幸福）的刻度之間，設定他們期望即將到來的這一週他們會有多幸福。接著我又一天三次，向每一位受測者發資訊，請他們衡量當時的幸福指數。
到那周結束之時，我發電郵給每一位受測者，說明他們的幸福指數，例如：“你本週的幸福指數目標是九，而平均值達到了八點五。”接著我請每一個人為下一週設定幸福指數目標，然後重複上一週的過程。ω米ω花ω在ω線ω書ω庫ω ；http：//boOk。MiHUa。net
結果如下：三週結束之時，受訪者的平均幸福指數，比一開始測試時提升了將近19％。
這並不能算是正式的科學實驗，我也知道種種提問會使受測者開始注意所問的內容，因此讓他們對答案有更高的覺知。也就是說，鼓勵某人設定幸福目標，然後一再地重複問他有多幸福，會使這人覺得自己幸福指數提升了，因為他全身心都在關注幸福，而這就是最重要的答案！
幸與不幸不只是心理狀態，也是心理評量。如果闡述陀思妥耶夫斯基的話，那就是隻要你著眼於自己的幸福，而非計算種種困難和煩惱，你就會開始覺得自己更幸福。
這全取決於你把自己的想法聚焦於何處。
試想：如果我每天傳三次簡訊給你，要你告訴我當時的視線中有多少紅色的物體，那麼你不僅會在接到我的簡訊時關注紅色，而且整天都會如此。由於我一再地問你這個顏色，因此它會出現在你腦海的最上方。
暢銷作家、思想領袖狄巴克…喬布拉（主張身心調和、心靈至上的醫學博士）說明了為什麼會發生這樣的情況：“有更高的覺知，你就會在潛意識中去改變，不需要強迫自己去做什麼，只要提升你內在的覺察力。”
設定一個幸福的目標，然後時時檢視自己有多麼幸福，讓你保持對幸福的覺知，使你關注更多引發幸福的體驗。
因此每一個參與我的幸福實驗的人都訂下一週的幸福目標，我每天記錄他的幸福指數三次，結果他們幸福的平均指數都提升了20％。
這些答覆，會不會只是迫於情面？後來，我又做了線上不記名的追蹤調查，近80％的參與者表示，他們覺得這樣的做法確實提升了他們的幸福指數。
2012年4月的《經濟學人》的一篇文章報道稱：“研究人員把人的感覺細分為‘情感的幸福’（日常情緒的起伏）和‘評價的幸福’（個人對自己生活的總評估）。你必然會體驗到人生的高低起伏，但花時間評估自己的幸福指數，會讓你把重心放在幸福上，有助於你感覺更加幸福。”
你願意做什麼來提升20％的幸福指數？每週只需要投入五分鐘，就能讓奇蹟發生。
序論 你的命運，就是要幸福（9）
練習二
“幸福”對你究竟意味著什麼？
德國哲學家康德曾說：“幸福不是理性的理想，而是想象的理想。”你讀本書，是因為你希望成為更幸福的人，但你可曾運用自己的想象力，去設想“你”更幸福的時候會是什麼模樣？
要更幸福，你得先在腦海裡有個印象：在你的幸福設定點持續地保持很好的狀態時，你的人生會是什麼樣子？
這回，我們再度以幸福和健康相比，如果你想減重，想保持身材，就得先決定所謂的“身材”是什麼。要這樣做，你得先想象體形勻稱的自己，並思索：“這個比較健康的我，體重是多少？”“我看起來是什麼模樣？”還可能自問：“我會有什麼感覺？”你甚至能在心裡想象完美的自己在服飾店裡試穿新衣，或者驕傲地穿著泳裝沿著海灘走過的景象。你會運用想象力來勾畫自身的慾望，並啟發
