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的每一天。
都吃飽了，一跳就肚子疼，那就少吃一點，吃完以後 半小時以後再鍛鍊，跟直播運動太劇烈了，吃完飯，得兩三個小時以後才能鍛鍊的，我從來不做太劇烈的運動，一天之中早餐是最重要的，早餐要吃的有營養，不需要吃太飽，早餐：一個蟠桃、一個雞蛋、一杯蛋白粉+一勺亞麻籽無花果粉，我們每天早餐必須有牛奶，我家一週能和一次稀飯都不錯了，我很少喝牛奶，上班忙沒辦法，我很少喝外面的稀飯，都是自己做稀飯。
咱們生活習慣不一樣，你胃不好，更應該多喝稀飯，我們牛奶酸奶家裡必備[偷笑]，每天娃和我都喝酸奶和牛奶，小米粥養胃，做的少，做多了沒人喝每次都會倒一些，太浪費，我喜歡做八寶粥，頂多一人一小碗，多了沒人喝，黑米稀飯，小米稀飯，包穀珍都不錯，你看過去的老人，從來不喝牛奶，都活到80，90歲，和那沒關係，飲食作息不規律，保持適當鍛鍊，身體都健康！
我一個同事的媽媽，每天晚上8點睡覺，早上5-6點起，天天如此，現在80幾歲了，天天還在地裡幹活，按照古時候睡眠時間，應該是在晚上9點左右，長壽之人睡得早，農村人家就吃兩頓飯，晚上也不吃飯，天天飲食作息都習慣了，還特別瘦，睡眠最主要的是睡眠質量，農村老太太不玩手機，麼煩心事，晚上睡的早，有的人深度睡眠四小時頂別人一天，那是極少數，大部分人入睡難，有的人睡眠時間長 問題是中途能起來好幾次，我晚上廣播一聽 最多五分鐘睡著 然後早上鬧鈴把我叫醒，我屬於瞌睡多那種，晚上11點睡早上7點叫起來還得靠意念起來。
我都是一覺到天亮，夢都很少做，但是睡著了就一覺到天亮，我們老家那都是三頓飯，特別規律，我來西安都不規律了。
魏清達期間插話：“以後晚上九點以後不玩手機，這傢伙有毒。”
同學們餐桌上聊的熱火朝天，就是唯獨忽視魏清達一個人，就是把魏清達當成了空氣，就是每個人都能看到魏清達在那裡坐著，可就是沒有一個人去接魏清達的話茬，就是不願意搭理他，大家彷彿都有一種心靈感應的默契，不約而同的一致不搭理魏清達，就是不理。
規律作息在於自己呢，每天晚上快12點了，群裡就剩那麼幾個人了，怎麼能不瞭解？其實10點睡覺最好，關鍵娃有時候不睡，我晚上還坐一會兒卷腹，基本晚上22點半才能睡覺，我現在瞌睡少了，但晚上累的時候說睡就睡了，你算早的了，有些小朋友做作業都能做到12點。
我平時讓我娃21-21：30之間就睡覺，小孩要多睡覺，大人瞌睡少了，作業沒做完，能睡了，這個習慣好。
魏清達又繼續冒出來一句：“哈哈我家的上班帶著呢！”依舊沒有人理睬魏清達，依舊大家照舊聊大家的，就是不搭理魏清達。
同學們繼續有聲有色的聊著。作業我讓娃下課了不想出去玩就寫作業，基本放學都寫的差不多了，你娃還小，可以早點睡，娃作業多了睡不早，作業多，就得想辦法，在學校完成，要不然晚上娃睡那麼晚，早上上課哪有精神？美好的一天，從努力工作賺錢開始，每天剛到辦公室，就立馬想著下午趕緊下班回家吧。哈哈。小日子竟然金牌榜第一，返祖了。
不要小瞧小鬼子膏藥島國，鬼子膏藥島國現在的體育是亞洲第一強國，無可爭議。人家三大球男女都能進奧運會，那是繼漂亮國之後第二家。
大毛也搞了一個運動會 獎金比較高 不知道咱們派人去不？我們努力了這麼多年，花了這麼多錢，籃球現在拉垮了，排球壓根就是墊底的，足球壓根就是拖後腿的，
我沒有小瞧鬼子膏藥島國啊 只是感覺有點意外而已，看看現在學校小孩能去打個籃球，踢足球的佔比，很少很少。整天就不是上課，就是
