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人年紀大了，服下丹藥後一時頗感難受，不過很快她就感到全身舒坦，只是身上一股子的臭味讓她噁心難耐。
婦人小心的看了青雲一眼，見他面無表情，微微鬆了口氣。只是這一身的汙垢，可該如何清理。
婦人為難，青雲一眼看破她的心思，伸手一點，婦人身上的汙垢便消失了個乾淨。婦人感激，再次對青雲稱謝。
青雲微微搖頭，道：“你先去喂小丫頭服下洗髓丹，一會兒我再找你們。”說完，青雲便消失在老婦人身前，他飛身而上，在山峰的另一邊尋了一處平整的山巒，並以法力把其修的猶如操場一般。然後他直接以萬千樹木造了一座木橋，使得此峰與自己居住的山峰相連，然後便回到了山峰之上。
此時，小丫頭已經被婦人叫醒服下了洗髓丹，她正因一身汙垢而難受，如今青雲回來，馬上就是一臉期盼的看著他。青雲同樣對她一指，祛除了她身上汙垢，然後便帶著兩人跨過了千米木橋，進入另一邊的山峰操場。
偌大的操場邊緣，青雲一指前方，對兩人道：“你們二人便圍著這操場跑圈吧。”
老婦人和小丫頭一時都有些傻眼，在老婦人眼中，青雲是訓練自己孫女的，怎麼把自己也帶上了？而小丫頭呢？她雖然小，可也不是什麼都不懂，可一看這操場，心裡就涼了一截。這操場雖然不是很大，可一圈下來也有五百米了，這跑個一圈兩圈的還好說，可要是跑個十來圈，那絕對會把人累死。
不過看青雲面無表情的臉，不管是老婦人還是小丫頭，都沒膽子拒絕，而且老婦人敬畏青雲，此時他開口了，老婦人只有照做的份。
她馬上拉著小丫頭開始圍繞操場跑了起來，青雲無事，就在一旁看著二人操練。
兩人一老一小，緊緊跑了一圈，就有些氣喘了。待跑了兩圈後，她們的速度已經很慢了。還不到三圈，這兩人就改跑為走了，雖然是快走。
青雲看的皺眉，不過他也知道，這兩人一老一小，你不能像要求那些年輕人一般去要求她們。
見此，他出聲道：“跑步時注意自己的雙臂，腿一定要抬起來，配合自己的呼吸……”青雲為她們講解了一下跑步要注意的地方，並告訴她們不許走，即便慢跑，也必須得跑。
祖孫倆雖然心裡有些不滿，可青雲神仙手段她們也知道，根本就不敢反駁，只能憋著氣繼續跑。不過有了青雲教給她們倆的呼吸法，跑起來雖然累，可也不像剛才那般不堪。待兩人又跑了三圈後，她們是再也跑不動了。
青雲看此馬上走了過去，他伸手點在兩人額頭上，一抹清純的靈氣馬上進入了她們體內，為她們洗滌身體。
二人在青雲的幫助下，很快就站了起來，而且老婦人還感到自己年輕了很多，體內也有了力氣。她想到剛才清流在體內流轉的感覺，心裡很是興奮，那就是仙人的感覺吧。
待兩人休息了一刻鐘後，青雲讓二人起來站馬步。馬步並不是那麼容易練的，一般人站馬步不是姿態不標準，就是站不了多少時間。兩人一老一小，小的還好說，她身體沒有長開，很容易就能夠糾正她的動作。可老人就不同了，她身體早就定型，如果胡拉硬扯只會讓她受傷，所以青雲並沒有讓她一開始就戰馬步，而是傳給她一套類似瑜伽的動作，讓她去鍛鍊身體，把身體的筋都拉開。
到了中午，青雲教給二人打坐、呼吸之法，讓她們學會盤坐。一開始二人盤坐絕對坐不了十分鐘，因為太難受了，青雲也不過分的要求她們，只是讓她們儘量去做。到了下午，青雲教導練習走步、站樁之法，好讓二人打好基礎。
就這樣，時間一點點的過去了。很快就過了三個月。三個月來，兩人變化頗大，小丫頭就不說了，除了強裝和白皙了，也就個頭長了一些，其他的倒是沒什麼變化。真正
