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母｜乳媽媽的保養（1）

傳聞一些地方的產婦生寶寶後三天即可下地勞動，可見人的耐力和意志真是不簡單。其實民間歷來就有不少適用於母體恢復和保健的偏方或食譜，對母｜乳媽媽的保養起著神奇的作用，也體現了傳統母｜乳文化的力量。我們今天談論母｜乳媽媽如何保養，已經有了更好的條件和理念，只要媽咪們放寬心胸，保持良好心態，何愁養護不好自己。

（一）飲食如何兼顧母嬰

1。　我該吃什麼才能保證奶量呢

如果讓寶寶*次數夠頻繁，母親的飲食正常的話，一般不需要額外增加營養來保持奶量。有時寶寶會經歷突如其來的生長躍進，對奶的需求量忽然增加，這時母親一方面可以增加哺｜乳次數，一方面可以增加流質營養食物的攝取。很多食物可以幫助增加奶量，但是否有效因人而異。要記住的是您吃進去什麼，寶寶就吃進去什麼。此時增加的食物應該主要以各種富含營養的湯水為主。蔬菜湯也起作用。動物類熬湯的時候，最好是連骨帶皮熬湯，保證身體得到各方面的營養，尤其是各種礦物質，如鈣和鐵。每次餵奶前喝一杯熱牛奶也是一個簡單易行的方法。

2。　母親餵奶期間需要注意加強什麼樣的營養

營養不良的母親照樣可以餵奶，奶水的質量不會因此降低，因為當新鮮食物裡的營養不夠的時候，母｜乳會從母親身體中自發汲取需要的東西。比如食物中缺鈣的時候，奶水會從母親的骨骼尤其是牙齒中取鈣。一些發展中國家的多子女母親的牙齒脫落、脊背嚴重彎曲就有這個原因。含豐富鈣質的食物是母親的首選。母｜乳中的油脂也很高，因此在傳統習俗中，給母親喝大量脂肪的豬蹄湯也有它的道理。當然過量就可能把母親養成個大胖子。

3。　媽咪要吃得好

哺｜乳是件樂事，對媽媽也是如此。因此，沒有任何理由讓自己在哺｜乳期間變成一個苦行僧，有這樣或那樣的忌口，總怕對寶寶不好。營養專家建議媽媽，放開來吃那些您喜歡吃的食物，相反，那些您自己都不愛吃的食品，寶寶也不見得喜歡。

4。　餵奶的時候為什麼總是感覺口渴，是不是湯喝得不夠啊

感覺口渴確實是該補充水分了。不過補充水分不一定非要喝湯不可。其實最佳的零熱量的飲料是水，也可以選擇鮮榨的純果汁。對於健康的哺｜乳期的媽媽來說，每天至少要喝8杯水（1500毫升左右）或者是等量的液體。

至於什麼時候需要喝，最簡單的原則就是感到口渴的時候馬上喝。在坐下來餵奶之前，最好先準備好水、飲料或是湯放在身邊。因為母｜乳是液體，餵奶會消耗媽媽體內的水分，這也就是為什麼很多人在餵奶的時候感覺口渴的原因，等您喂完奶再去補充水分就有點晚了。最好是一邊喂一邊喝，及時補充。

需要注意的是，應該避免用含有咖啡因的飲料來補充水分，例如咖啡、茶、可樂或含有酒精的飲料。因為這些飲料都有利尿的作用，會導致您體內的礦物質和水分流失。

5。　母｜乳餵養應該忌食哪些食物

寶寶4個月了，我一直堅持純母｜乳餵養，並且打算母｜乳餵養到寶寶一歲之後。但從書上和各種民間傳言中聽說母｜乳餵養期間有很多忌食的食物。4個月來一直堅持忌口，可現在發現要忌口的東西實在太多，甚至已經讓我有些偏食了。我擔心如果長期這樣偏食下去，不但會影響我的身體健康，也一定會影響寶寶的情況。請問，到底有哪些東西是必須忌的，哪些是無所謂的呢？

母｜乳媽媽的保養（2）

每個寶寶對媽媽飲食的反應都不一樣，只要寶寶沒有出現過敏症狀，媽媽就不必特意禁忌飲食。