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及時補水,防止秋燥:秋天,人體內容易積一些燥熱,而且秋季空氣溼度降低,容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。加上運動喪失的水分較多,會加重人體缺乏水分的反應。所以,運動期間應及時補水,但需遵循少量多次原則。多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物或者平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物,保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。
秋季適宜的運動專案
登山運動
週末假期,與親朋好友結伴而行,登山暢遊,盡情地飽覽名峰秀水、秋山紅葉,領略大自然的綺麗景色,既可盡舒胸懷,又可增強體質,其樂無窮。經常登山對增加人體肺通氣量和肺活量非常有益,而且經常登山,還能增強體質、防病治病。
登山旅遊儘管好處很多,但應注意衛生保健,否則事與願違。在登山前最好做一次全面身體檢查,尤其是中老年人。慢性病患者,以瞭解自身健康狀況。若有嚴重高血壓、心臟病、肺結核、神經病的人不要登山,以免發生意外。
對山上的氣候特點應有所瞭解,爭取在登山前一天得到準確可靠的天氣預報。帶好必需的衣物以備早晚禦寒,防止感冒。登山時,還應當增減衣服來適應溫度變化。登山以布底鞋、膠底鞋為宜。
休息時不要坐在潮溼的地上和風口處,出汗時可稍松衣釦,不要*摘帽,以防傷風受寒。進餐時應在背風處,先休息一會再進飲食。
登山時動作要緩慢,尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點。每走半小時,最好休息10分鐘,避免過度疲勞。登高的時間要儘量避開氣溫較低的早晨和傍晚。
旅遊登山,不是為了競爭,只是為了遊樂。旅遊攀登,要不計速度,只求逍遙。或沿石階扶梯,或尋林蔭小道,緩緩而行,觀風景,覽古蹟,邊遊邊談,妙趣橫生。
在登山時,要時時預防急性腰腿扭傷,因此,在每次休息時,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。按摩方法很簡單,即用兩手輕輕按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各處肌肉。
慢跑
秋季“養收”,即在運動中注意避免運動過劇,防止汗液流失,陽氣傷耗。所以,慢跑是最理想的秋季運動方法。秋高氣爽時,到戶外慢跑,也相當於是進行空氣浴。另外,慢跑時,沐浴在溫和的陽光下,呼吸著新鮮的空氣,還有助於振奮人的精神,調節情緒,增強人的意志,消除疲勞,忘記憂愁。經常跑步還有助於改善腦部的血液供應,可有效地補充氧氣,慢跑還有助增強血液迴圈,改善心功能,增加能量消耗,有助於健美,甚至還有延緩衰老,降低膽固醇,預防動脈硬化的作用。跑步時候,頭正頸直,上身微向前傾,雙目平視,兩手自然握成空心拳,均勻呼吸,全身放鬆,意守丹田,排除一切雜念,可以收到心身雙練的作用。跑步時以感全身微微汗出為準,跑步結束後要繼續行走一段距離,做做深呼吸,兩手自然甩動。
秋遊
是指在秋季到大自然中去飽覽湖光山色,欣賞奇觀異景,是一件極有趣味的事情,它有助於解除煩惱,增添學識,愉悅心情,還可以鍛鍊身體。外出旅遊時,臨水可以使人心胸開闊,情緒開朗,遊山可以磨鍊人的意志,更重要的時候,出外旅遊,也是一項體力運動,可以增強人的體魄。
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秋季宜注重精神調養(1)
秋季的精神養生,應做到“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也”。意思是說,在秋天裡,人們一定要保持精神上的安寧,只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響;還要注意不斷地收斂神氣,並不使神志外馳,以保肺之清肅之氣,這就是順應秋季季節特點,
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