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發，被窩的溼度常常高於60％，這會使面板受到刺激，影響睡眠的深度。
冬天睡眠不要將被子捂得太嚴，更不能矇頭睡眠。因為矇頭睡眠的話，除了會造成氧氣不足，呼吸困難、頭昏腦脹之外，還會使被窩內的溼度急劇提高，破壞被窩內的環境。人體睡眠最好的環境，應當是被窩有每秒0�2秒的氣流。這種氣流既不會讓人有吹風感，也不會讓人受到風的過度侵襲。要保持這種環境，最好的方法是將被子裹成桶狀，被子與身體有一定的空間，並且在肩以下墊背和蓋被間留1~2處小小的縫隙。
對於睡眠的居室環境，要注意調節光線，光線應該調節相對較暗，另外還需要相對比較安靜。室溫最好控制在20℃左右，室內的氣流控制在每秒0�25米之內，床鋪最好安防在距窗50厘米之外的地方。
冬季睡眠穿衣也有學問，有些人因為怕冷，晚上睡覺仍然穿著很厚的衣服，甚至穿毛衣睡覺，這些都是非常不對的。冬天睡覺正確的穿衣方法，應當是寬鬆肥大，這樣有利於肌肉的放鬆和心臟的排血，使人在睡眠時可達到充分的休息，有助於消除疲勞，提高睡眠質量，並能預防疾病，保護身體健康。睡眠時，因為面板能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而睡，無疑會妨礙面板的正常呼吸和汗液蒸發，而且衣服對肌肉的壓迫還會影響血液迴圈。和衣而睡，睡著貼身的內衣*，還會將細菌和體味帶到被窩中。相反，冬天也不宜進行裸睡。因為穿衣過少甚至裸睡的話，會容易使人著涼，患感冒。
冬季養生原則（2）
冬季哪些人忌用電熱毯
生活不能夠自理的病人忌使用電熱毯：這是因為，長期臥床的病人排出的尿液、汗液浸透電熱芯後，容易發生短路漏電事故，而他們又不能自行處理。萬一發生漏電事故，就可能觸電身亡。
幼兒忌使用電熱毯：幼兒正處在長身體時期，按體重比例，他們需要更多的水分。年齡越小，所需水分越多。在冬季如果使用電熱毯，水分蒸發快，會使幼兒的不顯性失水量增大，從而導致咽喉黏膜乾燥出現聲嘶、煩躁不安等脫水症狀，大大地減弱了上呼吸道的抗病能力。若小兒因熱燥出汗而蹬被子，會著涼而患感冒或腹瀉。
孕婦忌使用電熱毯：電熱毯通電以後，往往會產生電磁場，而這種磁場會影響胎兒的發育，使流產率增高，也有可能使出生後的嬰兒智慧低下。
育齡男子忌使用電熱毯：電熱毯在使用的過程中往往會產生高溫，而這種高溫會影響育齡男子睪丸產生精子的能力。
皮炎患者忌使用電熱毯：使用電熱毯會使人體面板水分的蒸發增快，面板變得更為乾燥，從而加重患者的病情。
出血性疾病患者忌使用電熱毯：如燒傷、燙傷等患者，使用電熱毯後容易加速體內血液迴圈，導致出血加劇。
呼吸道疾病患者忌使用電熱毯：如哮喘、感冒等呼吸道疾病患者使用電熱毯後，會引起咽乾喉痛、聲音嘶啞，甚至會引起咯血等更為嚴重的後果。
冬季居室衛生
保持室溫恆定：若室溫低則易傷元陽，室溫過高，室內外溫差大，就很容易外感。冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持16～20℃較適合，以18℃為最理想。若大大超過這個溫度會使人感到悶熱或乾熱而心煩，令人頭昏腦漲，委靡不振。時間長了，還會引起口乾舌燥，眼睛乾澀，久而久之，會打破人體的生理平衡，引起生理變化，造成疾病產生。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過高時，特別容易引起外感風寒。
若室內溫度過低，會使人體散熱過快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷，縮手縮腳，身體虛弱者會引起寒戰，胃腸虛弱者，會引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關節炎病等。
