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始就加這麼重。我忘了和你們說了，剛開始練習不要加這麼重，從最輕的開始，感覺可以做這個重量了，再試著往上加重量。”
教練停頓了一下，又繼續說道：“你們倆以後無論做什麼專案，一組做十個，一次最多做兩組。做多了肌肉會痠軟無力，反而達不到鍛鍊的效果。還有，做保護的人一定要時刻注意著點，不能分心，知道了嗎？”
胖子撓了撓頭，不好意思地說：“知道了，教練。剛才實在抱歉，我光顧著看那邊了，沒注意到東哥這邊。”
我順著胖子的目光望去，頓時眼前一亮。不知何時，健身房的另一側出現了一個身材火辣、衣著清涼的美女。她正在一位教練的指導下專注地進行訓練。她的曲線分明，臀部挺翹得彷彿能撐起整個世界，腰部又纖細得如同柳枝，彷彿輕輕一折就能折斷。
我不禁多看了幾眼，心裡暗自讚歎。這樣的身材已經足夠吸引眼球了，難道她還要追求更高的境界嗎？我不禁開始想象，她究竟要練到什麼程度，才能達到那種無論走到哪裡都能引起百分百回頭率的效果。
我輕輕拍了拍胖子的肩膀，打趣道：“胖子，你看得這麼入神，是不是也想擁有這樣的身材啊？”胖子回過神來，居然一點也不害臊，反而一邊撅著他那肥厚的屁股，一邊捏著嗓子，故作嬌嗔地說道：“東哥，我要是能有這樣的身材，你們哥幾個還不得天天換著花樣地來‘欺負’我呀。”
我瞬間被他的表演逗樂了，但隨即又覺得有些無奈，早知胖子這麼“不要臉”，我就不該逗他了。他那滑稽的樣子，再加上這突如其來的“嬌嗔”，害得我起了一身雞皮疙瘩，差點沒忍住笑出聲來。
我拍了拍他的背，笑著說：“好了好了，胖子，你就別再逗我了。我們還是專心訓練吧，不然教練又該說我們了。”胖子也笑了起來，恢復了平時的模樣，不再繼續他的“表演”。
在接下來的訓練中，我注意到胖子還是時不時地偷偷瞄向那位身材火辣的美女，看來他確實被深深吸引了。我無奈地搖了搖頭，心想算了，胖子咱還是練點相對不危險的專案吧，免得他分心導致意外發生。
於是，我走到做仰臥起坐的地方開始鍛鍊腹肌。這個仰臥起坐凳是向下傾斜的，確實給鍛鍊增加了不小的難度。不過，這也正是我想要的，因為挑戰更高的難度才能更快地提升我的體能。
我躺在凳子上，調整好姿勢，深吸一口氣，然後開始用力收縮腹部肌肉，將上半身向膝蓋方向抬起。儘管凳子傾斜增加了難度，但我依然堅持著，一組接著一組地做著。
由於每天都在電腦前久坐，我的肚子上確實堆積了不少贅肉。這讓我感到有些困擾，於是我決定向教練請教減肚子的方法，並瞭解做這個專案需要注意的地方。
教練耐心地為我講解了減肚子的關鍵，強調了控制飲食和加強核心肌群鍛鍊的重要性。他建議我在每次做仰臥起坐時，可以嘗試加上啞鈴來輔助訓練，這樣可以更好地刺激腹部肌肉，提高鍛鍊效果。
於是，我按照教練的指導開始訓練。每天我都會抽出時間來做仰臥起坐，並加上啞鈴的輔助。剛開始的時候，我感到有些吃力，但隨著時間的推移，我逐漸適應了這種訓練強度。
經過一段時間的努力，我驚喜地發現肚子上的贅肉明顯減少了，取而代之的是若隱若現的腹肌線條。這讓我更加堅定了繼續鍛鍊的決心。
而胖子這幾天卻因為那位美女的出現變得心不在焉，總是想著看美女，也不好好訓練了。他時不時地和我討論著那位美女的外貌和身材，讓我有些哭笑不得。
但胖子卻還是在那沒完沒了不停的說：“哎哎哎，東哥，你看那邊那位美女，這身材簡直絕了！真的，我就納悶了，她是怎麼練出來的。你看她穿著緊身褲，那臀
