第17章 去健身 (第3/4頁)
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正在做臥推的瘦男孩，笑得前仰後合，“你看他又去做臥推了。”
瘦男孩彷彿沒聽到胖子的嘲笑，他走到臥推平板上躺了下來。這次他顯得明智多了，找了一個兩邊都沒有掛任何鈴片的空槓。他雙手握緊槓，深吸一口氣，然後用力向上發力。出乎意料的是，他一下子就將槓從支撐架上取了下來。
胖子還在一旁繼續嘲笑著：“王東，你快看看這傢伙，他在舉一個空槓！哈哈哈哈，太好笑了。”
我仔細觀察著瘦男孩的舉動，原本以為他能夠輕鬆地完成臥推動作，但情況似乎有些出乎意料。當他把槓送到胸前時，停留的時間明顯過長，這讓我感到有些不對勁。我拍了拍身邊的胖子，提醒他注意這個情況。
“誒，胖子，你看這瘦子是不是有點不對勁？”我問道。
胖子滿臉疑惑地看著我：“哪裡不對勁了？他舉的是一個空杆啊。”
“對，我知道是空杆，但你看他下去的時間是不是有點太長了？”我指著瘦男孩說，“而且他的臉色已經開始通紅了。”
胖子這才注意到瘦男孩的異常，他撓了撓頭說：“哎喲，還真是。東哥，咱要不要過去看看？”
我點了點頭，正準備走過去，卻發現教練已經比我先一步行動了。教練顯然也注意到了瘦男孩的異常，他迅速跑了過去，將槓託了起來，避免了瘦男孩發生意外。
“哎呀，你看看多危險，怎麼做的時候沒找個人給你看著點？”教練嚴肅地批評著瘦男孩。
瘦男孩顯得有些羞愧，回答道：“是的教練，我是自己來的。”
“下次再做專案的時候，記得找個人幫你看著點，或者找不到人的話就來找我，別再做這麼危險的專案了。”教練繼續叮囑道。
“還有，我記得我是讓你先找個小啞鈴練練胳膊上的肌肉，你怎麼自己跑這練起臥推來了？”教練的語氣中帶著一絲責備。
瘦男孩低下頭，小聲說：“我想試試……”
教練嘆了口氣，說：“好吧，你先去女區那邊，拿著那些彩色的小啞鈴先練練，等練出點肌肉基礎再嘗試其他的專案。”
胖子一聽教練讓瘦男孩去女區拿彩色小啞鈴練，忍不住又笑了起來。
教練瞪了胖子一眼，說：“小勇，你別笑話人家。一會兒你倆也要做臥推，如果動作不對，一會兒鬧笑話的就是你們倆了。現在，我來教你們一遍做臥推的動作要領，你倆都給我聽好了。”
說著，教練便躺了下來，開始詳細地講解臥推的動作要領和注意事項：“首先仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。正手滿握槓鈴杆，雙手握距略比肩寬。”
教練什麼叫正手滿握？這時我問道。
教練解釋道：“正手滿握是指你在握槓鈴杆時，手掌心朝下，手指和手掌都緊密地包裹住槓鈴杆，確保你的握力均勻分佈在整個手掌上。這樣的握法可以提供更好的穩定性和控制力，幫助你更安全、更有效地進行臥推訓練。”
他繼續補充說：“記住，在臥推過程中，握槓的方式非常重要。正手滿握不僅有助於你更好地控制槓鈴杆，還能減少手腕受傷的風險。同時，握距的選擇也很關鍵，略比肩寬的握距可以讓你更好地啟用胸部肌肉，同時保持肩部的穩定。
來我現在做一個示範，你倆給我看好了啊，就是這樣握，看到了吧。”
“看到了教練”，我和胖子異口同聲道。
只見教練繼續講道：“然後我們現在就可以從臥推架子上取下槓鈴，這時注意雙臂伸直，使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩，並且收緊肩胛骨。教練此時一邊做著動作一邊講解著要領。
在充分的控制下慢速下
