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今天程雲沒去運動場，而是趁著天氣好沿著河邊來回跑了十多公里。
這次他早有準備，出發前喝了點水，也準備了點蛋白質飲料和糖水放在起點處，跑完回來剛好藉此補充體能。
跑步結束後，因為程雲給她買了雙新鞋子，殷女俠心情大好，特意準許程雲休息二十分鐘。休息結束後她依舊讓程雲做著某篇雜牌鍛體法上記載的各種各樣的動作，其中每個動作放在現代社會都可以作為頂尖健身課程中的變態級核心動作，虐肌能力無與倫比。
程雲找了個沒人的角落，按照殷女俠的示範指導做得很認真。在背心印記的加成下他也並不覺得痛苦，反而可以明顯感覺到肌肉釋放力量和脂肪燃燒的過程。
鍛體結束之後，得益於提前準備好的蛋白質和糖，程雲還剩了點體力走回去。
透過殷女俠指導他時對那些動作不斷的修改、向他的身體素質妥協，他知道這套鍛體法自己或許無論怎麼練也無法完整且標準的做出它的每一個動作，並且它永遠也無法幫助自己達到哪怕松石世界的平常人的身體素質。可他也明白，這套鍛體法於他目前而言效果是非常顯著的，並且今後他完全可以藉助其他方式超過地球人類的極限。甚至超過松石世界的人體極限聽起來也不是那麼難。
回家的路才走了一半，殷女俠便發現了好幾個黑人，這讓她感到無比新奇，並且她看每一個都覺得是那天晚上那名黑人。
不過她本身就不是什麼除暴安良的仁義之士，也不是安分守法的好公民，況且程雲還在旁邊，她便什麼都沒做，只是指著那幾個過路的黑人大驚小怪了一番。
「咦，鞋子弄髒了！」殷女俠連忙蹲在地上用手擦新鞋子上的灰塵。
程雲瞄了她一眼，停下來等她。
正在這時，他忽的瞥見對面馬路上有一道高大的身影，黑面板，戴著一頂鴨舌帽且將帽簷壓得很低，走路的姿態也有些匆忙，與旁邊悠然逛街的行人形成鮮明對比。
「嗯？」程雲連忙喊道，「女俠，你快起來看看，那人是不是那天晚上那個？」
「我還是別看了吧？我看他們都長得一樣誒。」一路上認出了好幾個嫌疑犯的殷女俠微微扭過頭朝他指的方向掃了眼，又收回了目光，嘟囔道，「這什麼鬼街道這麼寬，眼神再好也看不清啊！況且那人黑漆馬虎的，跟炭一樣，根本沒差別好吧？」
「我倒是覺得有點像。」程雲眯起眼睛盯著那名黑人。他的洞察力還是不錯的，只可惜有點近視，還有近視常伴的散光。
「那要不我們追上去看看？」殷女俠說著，又指了指馬路對面，「紅燈誒。」
程雲死死盯著那道身影，看著他低著頭快速的越走越遠，卻是越看越像。接著他又瞄了眼紅燈，猶豫了下，最終還是搖了搖頭：「算了，他都走這麼遠了，也不好追。」
殷女俠卻是輕嗤一聲，微微揚起下巴道：「我幾息時間就能追上他！」
「可是這是鬧市區，人來人往的，雖然沒看見有公路監控，但說不準有哪個商家的監控就正對準外面，你想在這麼多人面前展示一下你超越人體極限的速度嗎？」程雲說著對她翻了個白眼，「而且追上去你打算徒手製服他嗎？哦，嬌小的合法蘿莉大戰一米九的黑叔叔？」
「那我……」殷女俠遲疑了下，倏的從褲兜裡摸出一把手指長的飛刀，麻糊糊的刀刃讓人不寒而慄，「我可以甩個飛刀，我看看這麼遠……應該沒問題！快點做決定啊，再遠一點我可就甩不過去了！」
「甩你個頭啊！」程雲一巴掌拍在她頭上，「我們這個社會有自己的執行規則的，哪容你隨隨便便看到嫌疑人就甩個飛刀！萬一認錯誤傷了呢，萬一準頭偏了呢？」
「那咋辦？」殷女俠
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