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辛然跑得專注，沒注意周圍有人靠近，聞聲才知道是嚴晏，他偏頭笑笑，解釋道：
「周天沒事，就先來了。」
辛然練了兩周才良心發現：他之前少有兩點來上課的時候，基本都是四點才來，跑個二十分鐘，可憐的嚴少俠只能陪他一起捱到接近六點半才能去吃飯。
所以他決定以後都稍稍來早些，至少保證四點準時上課。
辛然在心裡嘖了一聲，想道：世界上哪裡去找自己這麼體貼的人。
「差不多了，走一會兒吧。」
「好。」
辛然漸漸適應了慢跑，也不如第一次來的時候那般難受，說話也勉強平穩：
「你先進去等我吧，我馬上就過來。」
「不急，我們今天先在外面練。」嚴晏笑著提醒他，「一會兒記得把水杯拿上。」
辛然不知道在外面練是怎麼個練法，但也點點頭，按照之前嚴晏教給他的方法慢慢調節著自己的呼吸。
而後很快他就意識到了自己今天要面對的是什麼。
他今天要面對的是那些冰冷的器材。
起先，嚴晏先把他帶到了一臺做仰臥起坐的器材邊，它神似小區裡的老年健身器材，雖然看上去更加高階一些——通體黑色，墊子也是皮製的。
嚴晏把器材的前半截支高，然後正面趴靠上去，上半身都懸在器材外面，雙腳踩住後面的踏板，調整出一個舒服的姿勢，然後才側身撿起了放在一旁地上的「鐵餅」。
比臉盤子還大一圈的那種。
「好幾天沒練腰腹了，」嚴晏兩手握住那塊鐵餅，舉至胸前，做起了示範，「今天我們正經練練腰。」
今天先試試你的腰。
辛然還記得第一次鍛鍊的時候嚴晏就是這麼對他說的，雖然那次試的是他的肚子。
嚴晏做完示範，從器材上下來，示意辛然按照他剛才演示的樣子來做，並補充：
「俯身下去不需要太低，後腰發力，然後再起來。做四組，每組二十，開始吧。」
辛然做好準備動作，就把嚴晏手裡的鐵餅接了過來，果不其然地往下沉了沉——不管嚴晏輕輕鬆鬆地拿著什麼，給他的時候他總得有「沉一下」這個過程。
「拿穩，舉在胸前。」嚴晏點頭，示意他可以開始了，「輕不輕？要不換個重點的？」
辛然沒答話，但嚴晏在他的眼神裡，讀出了「我想把這個砸在你腳上」的意思。
兩組完畢，辛然依舊保持著撐在器材上面的姿勢。
嚴晏伸手過來，在他後腰脊椎兩側位置上的肌肉上按了按，按照慣例，表示剛才就是這兩塊肌肉在發力，需要辛然自行體會一下。
這次非但不癢，而且嚴晏的手勁適當地幫辛然緩解了肌肉的痠痛，於是辛然賴皮道：
「給捏捏？」
嚴晏適時收回手，義正言辭：
「好，下一組開始。」
四組很快結束，辛然也暫時得到解放。雖然這對於辛然來說算不上是困難的訓練，但四組做下來後腰還是有點痠痛。
痠痛的原因主要是因為第四組時嚴晏真的給他換了一個更大更重的鐵餅。
嚴晏趁著辛然休息，復又站到器械上，只不過是以髖骨的位置來支撐，整個人「側躺」在了器械上，小腿抵住下面的支撐點，腳踩穩，雙手依舊把鐵餅舉在胸前。
「下一項，我們練腰側。一樣是往下——然後起來。」
辛然站在一旁看他示範，沉默了一陣，誇讚道：
「少俠真是好腰力。」
嚴晏莞爾，輕笑一聲卻沒答話，只把手中的鐵餅遞給辛然，並附上了一個「那是當然」的眼神。
