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說這是七日築基，我的確是感覺身體強壯了很多，收穫很大，當然這也有天天跟著喬斯大吃大喝有關係。晚上當喬斯沙包的時候，他明顯覺得我進步很大，不過我還根本不是他的對手，如果去掉護具，我應該撐不過一分鐘。」
一連七天，蘇劫訓練很簡單，他的日記反應了他心理，每天訓練固然枯燥，可他漸入佳境，心態漸漸的沉澱下來，似乎完全沉浸在了挖土之中。
第4章 七日築基，好心助人遇教練
「蘇劫，你幫我去鎮上買個手機，我的手機壞了。」
第八天，是休息的日子，教練古洋說所有學習班的成員徹底放鬆一天，睡覺休息，文武之道，一張一弛，七天的辛苦農活已經崩得很緊，必須要放鬆之後，恢復精力。
不過喬斯卻為自己準備了體能訓練計劃，要做伏地挺身，深蹲，槓鈴，卷腹，平板支撐等各種，他不想浪費時間，但手機又壞了，拜託蘇劫去鎮上幫他買一個。
「沒問題。」蘇劫的訓練也沒有那麼麻煩，他琢磨著鋤地挖土這一招到哪裡都可以練習。
學校離鎮上有五六公里，沒有公交車，更別說是地鐵了。一般來說，學校的學生想要去鎮上買東西，要麼就是叫旁邊農民的摩托車，要麼就是自己跑步過去。
蘇劫吃過飯之後，決定走路過去，一邊走路，一邊可以練習那鋤地挖土的動作。
最近他琢磨出來的一些這一招的攻防心得。
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