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沙袋，背起負重包，然後他帶頭起跑，速度很快，六十名隊員都是從數百萬軍人中優中選優的兵王，自然得設定人體極限的目標，以及極其嚴苛的特訓標準。
作為帶節奏的教官，段澤華必須得將每一個隊員心中的武道意志塑造得堅韌不拔，讓他們在一點一滴的訓練中跟上自己的節奏和強度。否則，半年時間如何能將每一位隊員的整體戰力提升十倍以上？
除了丹藥、功法、武技的一半左右加成，另外一半就是要靠他們自己進行千錘百煉的鍛造和打磨。
負重一萬米急行軍，在段澤華帶出來全速奔跑的節奏下，每一位兵王都從骨子裡激發出了不屈不撓，永不服輸的英雄氣概和強橫的爆發力。
一萬米長跑，大家全程跑出了百米衝刺的節奏和速度。
段澤華沒有使用任何內力，他想借此機會檢驗一下自己肉身的速度和耐力，他全力奔跑，毫無保留。
最終，段澤華跑了二十一分鐘，遙遙領先，拿到了第一名。
第二名張玉帥，二十八分鐘；第三名楊鵬宵，二十九分鐘；第四名歐陽銳鋒二十九分鐘；第五名楊雙元，三十分鐘；趙傑、展恩桐、薛蚺、晏青都跑進了三十三分鐘。
其他隊員基本都跑進了四十分鐘以內，最後一名是陳陽，用時四十四分鐘。
一個個累得好像腿不是長在自己身上一樣，麻木著、痠痛著、個個氣喘如牛。
第一次習練這個專案，段澤華心裡非常感嘆，不愧是一群兵王，速度、耐力、體能、意志都相當突出。
他感覺這個專案比前邊六個體能訓練專案更加富有特訓效果，遂決定自己以後也要每天增加這個晨練專案。
晚飯後，接下來的訓練專案是馬步站樁，段澤華特別重視這個武道修煉的基礎工程。
看著大家一排排開始站樁，他不斷地穿行在隊伍中，一個一個給予指點和糾正，有的按腰，有的掰頭，有的壓垮，有的拍肚，有的撥腳，有的用手掌貼在命門穴上……
直到每一個人都做到虛靈頂勁、上身筆直，呼吸正確。
他告訴大家，站樁有一個轉折點，就是剛開始是肌肉用力，慢慢地就會自動變成骨頭用力。
到了這個階段，每次哪怕站樁兩三個小時，肌肉也不會很痠痛，因為到了骨頭用力階段，站樁就算大成了。
到了這個階段，開始修煉“風行流雲步”，就會事半功倍。
不知不覺間，時間已經到了晚上21:30，段澤華通知工作人員，把自己提前通知準備好的幾大包藥材熬製的約三千公斤滾燙的藥汁倒進一個能同時容納六十多人的水池，讓大家盤膝坐在水池裡邊浸泡上一個小時。
段澤華的話音剛落，陳陽第一個撲通一聲就跳進了藥水池。
一個小時後，每一位隊員，都感覺一天訓練下來的疲憊和肌肉痠痛感一掃而光，而且肌肉力量似乎更加強大了一些。
在十多種疏通經絡和強化氣血的中藥材中，段澤華加入了佛焰根、地炎膽、地心火芝三種火屬性靈藥，經過他的精心調配，藥浴緩解疲勞，溫養筋骨和經脈的功效相當強勁。
每天晚上藥浴一次，相當於打坐修煉三天的功效。一天的藥浴，僅普通藥材的成本就超過了三十萬元。
晚上十一點全體熄燈就寢。
段澤華和陳陽仍然習慣盤膝打坐修煉各自的功法。
