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卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85％。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。空腹運動有損健康人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎腳踏車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

不吃早餐有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

固定食譜固定你的食譜固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成分，有害無益。所以食譜還是靈活多變，多方面攝取營養的好。

第46節：Part10擊退肥胖的瘦身專櫃（6）

多做鍛鍊，抵消多吃的美食如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛鍊時間不會有什麼不好，但如果成了習慣；結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。當機體不能適應訓練時，要達減脂的目的是很困難的，因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

友情傳授十二項減肥小常識

1。每晚以3840℃的熱水沐浴十五分鐘。2。三餐定時定量八成飽，少吃油炸食品，戒吃零食和夜宵。3。進餐前先喝一杯溫開水，進餐時先喝湯、後吃菜，應細嚼慢嚥。4。多吃蔬果保持腸胃暢通。6。少喝果汁和可樂、少吃油炸和高糖食品。7。每天至少步行半小時及做Sit…up十次。8。不要把肚子看作剩菜剩飯的“垃圾桶”。9。把零食放在較高的位置或索性不儲備。10。肚子餓時，不去買東西。11。保持每天做半小時輕量運動，每星期做三次半小時有氧運動。12。每天至少喝八杯水。★。。健美身姿的食品專櫃

誰說美食與瘦身不可兼得？下面這些口味佳佳的美食，專為胃口佳佳的你量身定做，快來品嚐吧……

瘦身極品水果欄

水果是護膚養顏的佳品，常吃水果更能起到減肥瘦身的作用。不過，你有沒有想過哪些水果才是“瘦身佳品”中的極品呢？想快速瘦身的朋友來看看瘦身水果的排行榜吧。第一名：蘋果熱量≈200千焦/100克（50千卡/100克）蘋果可以使人們的消化系統得到充分的休息，恢復其本來的機能，使機能得以正常工作；蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥；蘋果減肥還增進消化系統的功能。

小常識吃蘋果不吐蘋果皮

蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時吃蘋果不要削皮，而在腹瀉時，

吃削下來的蘋果皮更有效果。第二名：葡萄柚熱量≈141。2千焦/100克（35。3千卡/100克）“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲