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第一章：抵達海口
陽光灑在波光粼粼的海面上，奔跑吧爸爸們帶著孩子們滿懷期待地降落在海南海口。鄧超、陳赫、李晨、鄭愷和王祖藍，各自牽著孩子等等、安安、李響、鄭敏和王天韻，走出機場，迎面撲來的是熱帶海風的溫暖與溼潤，帶著淡淡的鹹味。
“哇，這裡好漂亮啊！”孩子們興奮地歡呼著。
爸爸們也被眼前的美景所吸引，藍天白雲、碧海金沙，還有遠處鬱鬱蔥蔥的椰林，構成了一幅美麗的畫卷。
第二章：初嘗海南美食
大家安頓好行李後，第一時間來到了當地的一家特色餐館，準備品嚐海南的美食。餐桌上擺滿了琳琅滿目的菜餚，有鮮美的文昌雞、香糯的椰子飯、清甜的清補涼等等。
陳赫一看到美食，眼睛都直了，迫不及待地拿起一塊文昌雞就往嘴裡塞，結果被燙得直吐舌頭，“哎呀，心急吃不了熱雞肉！”大家被他的樣子逗得哈哈大笑。
鄧超則給等等介紹著各種美食的特點，“兒子，這椰子飯可是用新鮮的椰子汁煮的，特別香。”等等聽得津津有味，大口大口地吃了起來。
第三章：海灘遊戲
飽餐一頓後，大家來到了美麗的海灘。節目組為他們準備了一系列有趣的遊戲。
第一個遊戲是“椰子接力賽”，爸爸們和孩子們需要分成兩組，用頭頂著椰子進行接力賽跑。李晨和李響這對父子配合默契，一路領先。而王祖藍和王天韻則因為王天韻不小心把椰子掉在了地上，引得大家鬨堂大笑。
接下來是“沙灘尋寶”，在規定的區域內，藏著許多寫有獎品名稱的紙條，大家需要在沙子裡尋找。鄭愷和鄭敏運氣爆棚，找到了最大的獎品——一次豪華海鮮大餐。
第四章：捕撈海鮮的艱辛
第二天，大家來到了一個漁村，準備體驗捕撈海鮮的過程。爸爸們和孩子們穿上了防水服，登上了漁船。
海上的風浪很大，漁船搖晃得厲害，鄧超和等等都有些暈船，臉色蒼白。陳赫則一邊抱怨一邊緊緊抓住船舷，“這也太難受了！”
好不容易到達了捕撈區域，爸爸們和孩子們開始撒網捕魚。但收網的時候卻發現，網裡的海鮮寥寥無幾。原來，他們的捕撈技術不過關，大部分海鮮都跑掉了。
“哎呀，這可怎麼辦啊？”李晨看著空空的漁網，無奈地嘆了口氣。
經過漁民的指導，大家再次嘗試，終於收穫了一些魚蝦和螃蟹，但過程十分艱辛。
第五章：海鮮烹飪大賽
帶著自己捕撈的海鮮回到漁村，節目組舉辦了一場海鮮烹飪大賽。爸爸們要親自下廚，用捕撈到的海鮮為孩子們做一道美味的菜餚。
鄧超決定做一道香辣蟹，結果辣椒放多了，辣得大家直喝水。陳赫的清蒸魚倒是做得不錯，受到了大家的一致好評。李晨的海鮮湯因為鹽放少了，味道有些淡。鄭愷和王祖藍的廚藝也讓人忍俊不禁，整個烹飪過程充滿了歡聲笑語。
第六章：熱帶雨林探險
第三天，大家走進了海南的熱帶雨林。這裡空氣清新，植被茂盛，充滿了神秘的氣息。
孩子們好奇地觀察著各種珍稀的植物和動物，爸爸們則在一旁小心地保護著他們。
突然，一隻小猴子從樹上跳了下來，搶走了陳赫的帽子，陳赫在後面追著喊：“小猴子，快把帽子還給我！”大家笑得前仰後合。
在探險過程中，大家還遇到了一條小溪，需要過河。爸爸們有的揹著孩子，有的牽著孩子，小心翼翼地踩著石頭過河。王祖藍不小心滑了一下，掉進了水裡，變成了落湯雞，逗得孩子們哈哈大笑。
第七章：海南民俗體驗
從熱帶雨林出來後，大家來到了一個少
