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朗克的《小提琴奏鳴曲》等，都可以有助睡眠此外不帶歌詞的器樂曲為最好，也可選用中外抒情歌曲。
睡眠的學問
床的學問人的一生有三分之一的時間要在床上度過，因此，床的選擇對於保證睡眠十分重要。
床的種類很多，睡什麼樣的好呢？席夢思床、鋼絲床、鬆弛的棕繃床，當人仰臥其上時，脊柱呈弧形，側臥時，脊柱呈側向彎曲，所以不是合適的睡床，從健康意義上說，應在淘汰之列。按人體工程學的觀點，在木板上墊以9厘米左右的厚棉墊，則可保持脊柱基本上處在正常生理狀態。床墊與人體軀幹的生理弧度吻合並緊密貼實，使骨盆、脊柱和頭在一條水平線上。過軟、過硬都不能保持脊
柱處於正常的生理狀態。新床墊用過6個月應上下兩面、頭腳兩處調換，以使床墊受力均勻。單人床墊的幅度以身體肩寬的2。5倍為宜，雙人床墊應是夫妻兩人肩寬之和的兩倍。隨著人們對睡眠與健康的關注，高科技含量的智慧型床以及可升降、伸縮，更為機動、方便的床都已出現。床鋪應避開通風口，其高度以略高於就寢者的膝蓋為宜，便於上下床。枕頭的學問
關於枕頭的高度，有“長壽三寸，無憂四寸”的說法。1寸約為3厘米，就是說，想長壽選9厘米高的枕頭為好。要睡得舒服，以12厘米高為好，而寬度則以及15～20厘米為宜。
有人做過這樣的實驗，把2000個枕頭分為不同程度的幾組。對躺在上面的人，進行腦電圖的檢測。發現枕頭高度在6～9厘米時，腦電圖最早出現平穩的休息波型。睡眠也是大腦的一種運動形式，大腦如果處於平衡休息的狀態，就能夠獲得相應高質量的睡眠。自古以來，雖有“高枕無憂”之類的說法。但是如果長期使用過高的枕頭，頸部被固定在前屈位，天長日久，頸部的骨骼就會出現形狀上的改變，肩酸、頭痛等症狀也就接踵而至，頸部前屈位還會壓迫頸動脈，妨礙其血液迴圈。頸動脈是供給大腦血液的重要道路，頸動脈的血流受阻，大腦血流量降低，引起腦缺氧，就會加速腦細胞的消耗。枕頭除了高度、寬度之外，還必須易散熱，透氣性、防潮性、吸溼性好。我國古代用中草藥裝入枕心作藥枕，以預防和治療疾病。民間傳統枕頭選用香草、菊花、柳絮、綠豆皮、廢茶葉、蕎麥皮、穀殼、木棉等作枕心，流傳至今。這些清涼之物，透氣良好，硬度適中，清火去熱又舒適。睡恣的學問
第25節：Part06良好睡眠的調節專櫃——睡眠是最好的藥（4）
研究表明，人在整夜睡眠中不可能總保持一種姿勢，一夜要翻身20～30次不等，一般健康人不必刻意強求，可順其自然。由於睡姿與人的身體有密切關係，因而睡姿，特別是入睡時姿勢的選擇仍然十分重要。
對絕大多數的成年人來說，取右側臥位有益。雙腿微屈、右側臥，可使全身自然放鬆。同時對人體各器官活動有益，使心肺不受壓迫，有利血液順利排出，減輕心臟負擔，保證睡眠狀態下呼吸暢通；肝臟處於右低位，血量增多，利於代謝；
胃內食物可順利透過十二指腸進入小腸，利於食物消化和營養吸收。各類人群的睡姿也有講究。孕婦：左側臥位最佳，不宜仰臥。產婦：最好常俯臥，以利惡露排除。嬰兒：宜左側、右側、仰臥交替睡，不可經常一個方向睡，以免頭骨變形，
形成“偏頭”。切忌俯臥，以免堵塞鼻孔，影響呼吸。打鼾者：宜側臥位。高血壓、心臟病和冠心病患者：以右側臥位為佳，切忌俯臥和左側臥。睡時
不可壓在胸前，以免壓迫胸口，導致心絞痛和心肌梗死發生。肝臟疾病患者：以左側臥位為佳，不宜右側臥位。
★有益睡眠的食品專櫃
失眠的痛苦只有那些體驗過的人，才能真正瞭解。如
