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完全掌握這項技術。當你察覺驚恐的生理反應開始時，用這些技術來減少生理喚醒。
�當你發覺自己開始用一些嚇唬自己的消極自我對話時，選用一種或多種應對策略來處理這種情況。重複這些策略直到你能克服任何徘徊在你腦海中的消極自我對話。
�在你成功掌握了腹式呼吸和應對陳述後，試著整合使用它們。開始用腹式呼吸然後重複應對陳述。這些策略的聯合使用比單獨使用其中任何一種都要有效得多。
8。嘗試使用“焦慮量表”上處理4級以上驚恐反應的應對策略，並找出其中哪些對你最有效。
9。如果你發覺自己的易感性很高，可以試著採用症狀誘發技術。這些技術會使你對身體感覺產生習慣。如果你正好在一個治療師的幫助下接受治療，你可以讓他幫你進行症狀誘發治療。
10。和你的親友、上司談談你的問題，把求助信件作為你對人傾訴的範例。（＇EXC＇）
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