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泡腳的時間

飯後半小時內不宜泡腳。一般選擇在臨睡前泡腳，一是方便，二是有利於睡眠。但如果平常有閒暇時間，特別是老人，可以在下午3—5點，也就是膀胱經的經氣最旺盛的時候泡腳，補腎的效果最好。每次泡的時間長短可因人而異，一般泡到全身發熱、微微出汗就算是泡好了。有的人要泡很長時間才會出汗，那就在泡腳的同時喝一些溫水或搓揉耳朵、梳頭、拍肩，就容易出汗了；有的人只泡幾分鐘就出汗了，那就將泡腳水的溫度降低一些，時間泡長一些，效果會更好。泡完腳後要多喝水，及時補充水分。有的人泡腳時會讓全身出大汗，覺得這樣汗出透了舒服，其實只有在受涼感冒時可以用出汗排寒，平時不宜泡得出大汗，那樣對身體的傷害很大，久而久之身體反倒會變得虛弱。如果受涼或感冒了，最好邊泡腳邊喝溫水或生薑紅糖水，讓身體內部多產熱，透過出汗把寒溼及時排出體外。

泡腳水的溫度

視每個人具體耐熱的程度而定，剛開始泡時溫度可以低一些，然後再慢慢新增熱水，不斷加溫，泡到全身發熱微微出汗為止。

2。　轉腰法

１．　兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。

２．　上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。

３．　先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30—50圈。

４．　要領同上，再逆時針轉30—50圈。

做的時候動作一定要慢，要連貫，並且呼吸要自然，全身要放鬆。在此過程中，你會感到內部臟器得到了很好的按摩，特別是胃、腸、肝、膽、小腹等。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，也就是幾分鐘的時間；再逐漸增加圈數，時間可以延長到一次半小時，旋轉的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做，空腹時更好，做完後喝一杯溫開水。堅持半個月後，效果就會很明顯了。

轉腰法適合大多數人。每天轉動腰部，活動、放鬆、按摩內臟，能有效地改善各臟器的供血，對高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好、腰背痠痛和各種婦科病等，都有很好的輔助治療作用。

3。　扭腰法

此方法在硬板床上或在地板上鋪上墊子做，效果會更好。具體做法如下。

１．　仰臥，雙手與肩成一字形，雙腿併攏伸直。

２．　雙腿抬起，屈膝，與床成90度角。

３．　上身不動，雙腿向右側倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢復原狀，接著向左側倒，直至左腿碰到床。此過程雖然沒有直接鍛鍊到腰部，但雙腿的左右擺動最大限度地扭轉了腰，而且腰部的拉伸是在完全放鬆、沒有壓力的情況下進行的，這樣來回做上100下，對腰部有很好的按摩及疏通作用。

此外，你還可以將雙腿抬高或放低，用不同的角度，左右大幅度地擺動雙腿，這樣能按壓到整個臀部。一般小腹部有毛病的人，如患有各種婦科病或者前列腺炎的，腰骶部及臀部的經絡多數不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果總是不好，躺在硬板床上配合雙腿的擺動按摩，能有效刺激臀部不通、淤堵的區域。因此，腰不好及小腹部有各種不適的人，最好每天做上1—2次，每次不少於100下，只要常年堅持，就會收到意想不到的治療效果。

《馬悅凌細說問診單》　自序（12）

4。　摩腹法

腹部按摩一般選擇在夜間入睡前和早上起床活動前進行，但要記得排空小便，洗淨雙手。取仰臥位，雙膝彎曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹30—50次，再逆