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士？倫·撒爾瑪索恩女士說：“我們的生活有太多不確定的因素，你隨時可能會被突如其來的變化擾亂心情。與其隨波逐流，不如有意識地培養一些讓你快樂的習慣，隨時幫助自己調整心情。”以下是專家給你推薦的20個美國式即刻快樂的方法，也許中國人可以嘗試一下，看看自己的快樂度是不是也能得到改善和提高。
1．每天拍幾張照片。
心理學家建議，每天用相機拍下一些身邊的人和事，如窗外的樹木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。將這些隨時可能被遺忘的片段記錄下來，當你不定期整理照片時，你會覺得所有的細節都是美好的回憶，沒什麼可抱怨的，於是人會很容易變得快樂起來。
2．看悲傷的電影。
看一部令人傷感的電影，如《當男人愛上女人》，情難自禁時，不妨盡情地放聲哭出來，然後安慰自己說，還好這只是電影情節，並不是真實的生活，心情便會大有改觀。這是一種反向思考的方法，常運用在心理學中，幫助人們換個角度思考問題。
3．在週末的清晨做白日夢。
不少能幹的主婦，會從星期六一大早起床開始，馬不停蹄地做家務活，如收拾屋子、清洗馬桶等。這樣的習慣常常會讓人在星期六晚上疲憊不堪，並影響到星期日的睡眠。不妨暫時拋開那些瑣碎的家務活，在週末的清晨做一個美美的白日夢。不要自責，而應安慰自己說：“我工作那麼辛苦，揮霍一下自己的休息時間，無可厚非。”
4．定期寫郵件。
和相識多年的朋友定期以郵件的形式保持聯絡。有寫日記習慣的人，只是在紙上隨手塗鴉或草草地寫上幾句，便能反映出潛意識中的心理狀態，寫郵件也是如此。而定期與朋友通郵件，聊聊最近的生活，不僅能幫助你放下心裡的事情，還能幫助你拾起被？忘的友情。
5．在水邊散步。
有研究指出，因為在胎兒時期便置身於羊水中，因此人與生俱來就是親水的。在水邊散步，能有效地幫助人放鬆身心，即使煩惱再多，在有綠樹有流水的環境中，你也能暫時拋開一切，為自己“偷”得片刻悠閒。
6．偶爾吃一頓大餐。
吃一頓大餐的美妙之處在於：不僅能享受到美味可口的食物，還能讓你感覺自己受到了特別禮遇。人在受到與別人不同的照顧時，心情會不知不覺地變好。我們在小時候都可能有類似這樣的？歷：當父母特意為你買了一隻與其他孩子不一樣的、漂亮的碗，你會高高興興地吃下比平時多的食物，即使不愛吃的食物也變得“可愛”起來。
7．每星期做一次美甲。
當看見自己又長、又髒、又難看的指甲時，沒人會有好心情。每星期做一次美甲，不僅能讓你的指甲看起來更加整潔、漂亮，還能讓你有“一切盡在掌握”的滿足感，人也由此變得豁然開朗。
8．參加集體活動。
雖然獨處也是調節心情的方法之一，但是不要吝嗇自己的休息時間，分出一部分給集體活動。登山、郊遊、野餐、派對、歌友會？？鼓勵自己積極參加集體活動，你會在共同的玩樂中找到讓自己堅強、平和的力量。
9．定期游泳。
游泳是最消耗體力的運動之一，但這種讓人精疲力竭的活動，能讓人擺脫煩惱、身心舒展。選擇一個人去游泳也不錯，被水包圍，再糟糕的心情也能被軟化。
10．一邊開車，一邊大聲歌唱。
心情不好時，開啟車上的收音機，調到較大音量，跟著裡面播放的旋律大聲歌唱，完全不必在意別人投來異樣的眼神。也許此時的你在別人眼中有點傻乎乎的，但這確實是一種讓人快速釋放心情的好方法。
11．一邊喝咖啡，一邊讀小說。
挑
