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第十五章 六盤山上高峰，紅旗漫卷西風 第二天照例早晨六點集合，王欣帶著趙雲熱身半個小時後。現在起跑動作，趙雲已經掌握了。王欣開始公佈了他的新的訓練任務，100米爆發力訓練方法。 “1、首先從強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量開始。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高。最關鍵的就是柔韌拉伸一定要有，訓練前的熱身和結束後的放鬆一定完成到位，切記不要把肌肉搞僵硬了。 2、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者其沙袋等負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。這個就是增強持久力。 3、後蹬跑。找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。 4、負重跑。很痛苦，但非常有效果。可以用沙袋來訓練。” “以後的你每天都要重複做這些動作，先不要著急跑。” 趙雲現在才知道，王欣真是心理學大師。要是一開始就這麼無聊的訓練，以趙雲這個年紀的心態肯定有逆反心理。王欣是先給趙雲幾顆甜棗，讓趙雲前幾天訓練起跑跑的動作，讓他感覺可以馬上跑了。然後開始放錄影，給趙雲洗腦，讓他接受這種枯燥。最後達成這種訓練任務。 每天訓練完趙雲都感覺要死過去的感覺，不是訓練的強度讓他受不了，而是這種枯燥感，無比乏味。每天趙雲都感覺失去靈魂一樣。 這樣訓練了一個禮拜，期間還放了一天假休息，她們哥仨又出去搓了一頓。花了四百多，還是劉琴出的錢，這個小富婆挺有錢的。 慢慢的趙雲習慣了這種訓練。期間王欣還帶著劉雲去體育總局做了一次賽前體檢。 王欣又開始教趙雲間歇性訓練。 王欣對趙雲說：“短距離快速跑，然後減速恢復，不停重複，這基本是間歇跑的主要形式。間歇訓練也沒有那麼複雜，間歇訓練能讓你的狀態水平提升的比較明顯。在快跑的間歇中讓自己喘口氣，好讓自己能完成更多的訓練，也能帶給心臟，肺部和肌肉更大的刺激。 單純的快跑引發傷痛的比例相對較高，但與在訓練中加入間歇訓練的跑者相比，受傷機率要小得多。這應該和跑者的跑量和身體恢復過程有關。” “這個訓練關乎你的職業生涯，你一定要好好掌握，找到自己的節奏。” 又經過一連幾天的訓練，趙雲現在的柔韌性提高了不少增加到了90。這可是大大提高了被受傷機率。體重也增加到了80公斤。現在王欣主要給趙雲灌輸的是百米的訓練任務。200米的沒有著急訓練，怕趙雲因小失大。最後弄的百米也不行200米也不行。這段時間苦倒是很苦，但是效果也是很明顯的。趙雲現在的百米成績能達到10.14了。這是很了不起的資料。要知道當你達到巔峰時每一次進步都會無比困難。 還有兩天就是8月1號了。王欣這倆天沒有給趙雲佈置什麼訓練計劃，只是讓他保持身體的強度。讓他不至於緊繃，也不至於太過放鬆。還抽空帶他去了一趟省體育館熟悉賽道。 8月1日北山省體育館。北山省全運會田徑100米專案。 天氣晴朗，二級微風，早晨九點點鐘所有選手進場，開始熟悉賽道。 終於等到了這個時刻，也是檢驗成績的時刻來了。能不能一戰成名就看這次了。 早晨王欣，李芳，劉琴，張曼曼也都跟著來了，作為親友團，坐在坐檯上第二排為趙雲打氣加油。 當趙雲進入賽場時，看著那滿場的紅旗飄揚，趙雲心情頗為激動。看著那紅旗卷著西風飄蕩，心裡那股自豪感油然而生。 趙雲慢慢的活動身體，活動了一會，又自己站到起跑器上跑了一次，感覺很適應。 “A組所有100米預選賽選手九點四十集合，其餘組的選手退場。A組所有100米預選賽選手九點四十集合，其餘組的選手退場。”空中傳來大喇叭喊聲。其餘的選手暫時退出場地。 A組所有人都找到自己的跑道，趙雲是被分配到了A組，今天第一組上場比賽的小組。第七跑道，一個不算太
