第七章 曼巴計劃 (第3/3頁)
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，三大肌肉群迴圈兩次。
這個訓練法的好處是，大肌群的恢復時常理論上是48~72小時，恢復後達到超量恢復的頂峰階段，就可以接受下一次訓練了。每個肌群的訓練是相隔三到四天，更能抓住肌肉的超量恢復時機。更多的有效刺激，更快的成長。
科比的天賦讓他的恢復能力異於常人，不是每個人都可以進行如此大負荷的訓練，但每當科比經歷一天地獄訓練後，睡一覺起來他就會覺得精力十足。
科比目前的肌肉密度和肌肉維度他都需要提升，前一個迴圈他會採用小重量的多組數的訓練方式來刺激肌肉維度的提升，第二個迴圈他會採用大重量少次數訓練。這樣的訓練計劃也是他根據後世科學研究以及二十多年來的訓練經驗總結出的最適合他的訓練方法。
科比不會擔心快速增長的肌肉力量影響他的投籃手感，首先後世科學證明了，力量的變化不會讓你的投籃失去手感，這也是為什麼後世球員都會選擇大量的力量訓練來增肌的原因。其次他已經有過豐富的在巔峰力量下打球的經驗，再次適應起來的速度會非常的快。
每天大量的有氧訓練，也會減弱增肌的效果，超負荷的訓練強度會消耗大量的肌肉能量儲備。羅馬不是一天建成的，就算是用這樣適合科比的訓練方法，短期內也不會有質的提高，但是科比知道，當他把力量提升起來的時候，也就是他君臨美職籃的時刻。
