第190章 (第1/4頁)

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2025.1.28

十二月廿九

除夕

晴

-11c —— 1c

西北風2級

除夕除夕！

開心！

今天要乾的事情很多呀，一大早上長輩們就起來忙活了，只剩下我和弟弟兩個小輩繼續睡覺。

家長不捨得我們早起，所以沒叫我們起床，允許我們睡到自然醒。

況且大過年的，多睡一會兒也沒事，等到開學的開學，工作的工作，就沒時間睡懶覺了。

或許是這半年調整失敗的生物鐘，讓我每天凌晨一兩點睡，上午十點左右醒，到過年了，我也已經是這個生物鐘。

想早起那是不可能的，但是賴床睡懶覺還是可以的，我能睡到中午十二點！

根據我睡覺的最佳時長是7-8小時，只要我晚上11點睡，第二天早上就能7點起床，晚上10點睡，早上就能6點起床！

所以！

我什麼時候才能不熬夜啊！

失眠兩小時也是失眠！

我好不容易從凌晨三四點睡，強制調整到了凌晨一兩點睡，但是隻要稍微再到凌晨三點睡，我就得花費大於三天的時間去調整作息，調回凌晨兩點睡。

長期凌晨2點睡，上午10點起，雖保證了8小時睡眠，但仍會對身體產生諸多不良影響，具體如下：

激素分泌失調：

褪黑素分泌減少：褪黑素是促進睡眠、調節生物鐘的重要激素，通常在夜間分泌。凌晨兩點才睡會干擾褪黑素分泌，使其分泌量減少、時間不規律，影響睡眠質量和睡眠週期。

皮質醇分泌紊亂：皮質醇在正常生物鐘下，早晨分泌達到高峰，幫助人清醒和維持正常生理功能。但這種作息會使皮質醇分泌高峰延遲或紊亂，導致早上精神不佳，還可能影響新陳代謝、免疫系統等。

代謝功能紊亂：

脂肪代謝異常：會干擾脂肪代謝的正常程序，影響脂肪的分解和消耗，長期可能導致脂肪堆積，增加肥胖風險。

血糖調節失衡：會影響胰島素的分泌和作用，使身體對血糖的調節能力下降，增加患糖尿病的風險。

心血管系統負擔加重：

血壓異常波動：身體得不到充分休息，交感神經興奮，導致血壓在夜間不能正常下降，清晨時血壓可能升得更高，長期可引發高血壓。

心律不齊風險增加：心臟在夜間也需休息來維持正常節律，長期熬夜會使心臟負擔加重，易出現心律不齊等心臟問題，增加心臟病發作和中風的風險。

免疫系統功能削弱：

免疫細胞活性降低：睡眠不足會影響免疫系統t細胞功能，降低白細胞的活性和數量，使身體識別和清除病原體的能力下降。

抗體產生減少：會影響b細胞產生抗體，使身體對疫苗等抗原的免疫反應減弱，更易生病，且患病後恢復時間可能延長。

心理健康問題：

焦慮和抑鬱情緒：打亂生物鐘可能影響大腦中神經遞質如血清素、多巴胺的分泌和調節，導致情緒不穩定，增加焦慮、抑鬱等情緒問題的發生機率。

認知能力下降：長期可能損害大腦細胞和神經連線，影響記憶力、注意力、思維能力等，導致學習和工作效率降低。

別噴，畢竟這是一個長期熬夜的認知低下的患者寫的。

今天我似乎是不想睡太久，上午九點就起床了，已經是在衛生間磨嘰半小時。

家長沒做早飯，因為都在準備做豐盛的午飯。

所有人都只吃了點水果，小零食，墊吧一口，就繼續幹活了。

反正我經常晚睡晚起，習慣了不吃早飯