第70章 外賣食物健康 (第1/2頁)

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**建議：**

1. **選擇多樣化的食物**：儘量選擇包含多種食材的外賣，如蔬菜、水果、全穀物、蛋白質食物（如雞肉、魚肉、豆類）和健康脂肪（如橄欖油、堅果）。這樣可以確保攝入各種營養素。

2. **控制食物分量**：注意外賣的分量，避免過度進食。可以根據自己的飢餓感和飽腹感來調整食量，避免浪費食物。

3. **增加蔬菜和水果的攝入**：選擇含有豐富蔬菜和水果的外賣，如沙拉、水果拼盤或配菜豐富的菜餚。蔬菜和水果富含維生素、礦物質和纖維，對身體健康有益。

4. **選擇低脂肪和高蛋白的食物**：優先選擇低脂肪的蛋白質食物，如雞肉、魚肉、豆類和豆腐。減少高脂肪食物的攝入，如油炸食品和肥肉。

5. **控制鹽分和糖分的攝入**：儘量避免選擇高鹽和高糖的外賣，如醃製食品、糖果和飲料。可以要求商家減少鹽分和糖分的使用，或者自己在家中新增適量的調味料。

6. **注意主食的選擇**：選擇全穀物或粗糧作為主食，如全麥麵包、糙米或燕麥片。這些食物富含纖維和複合碳水化合物，能夠提供更持久的能量。

7. **合理搭配飲品**：選擇水、茶或低糖飲料作為飲品，避免過多攝入含糖飲料和酒精。

8. **檢視食品標籤和營養資訊**：如果有條件，可以檢視外賣食品的標籤和營養資訊，瞭解食物的成分和營養價值。

**注意事項：**

1. **注意食品安全**：選擇有良好衛生記錄的外賣商家，確保食品的新鮮度和安全性。避免選擇來源不明或衛生條件差的外賣。

2. **避免過度加工食品**：儘量選擇加工簡單、新增劑少的外賣食品。過度加工的食品可能含有較高的鹽分、糖分和脂肪。

3. **注意飲食平衡**：外賣食品只是飲食的一部分，不能完全依賴外賣來滿足營養需求。還應結合自己在家中的飲食，保持飲食的多樣性和平衡。

4. **根據個人需求調整**：每個人的營養需求因年齡、性別、身體活動水平和健康狀況而異。根據自己的具體情況，合理調整外賣食品的選擇和攝入量。

5. **與商家溝通**：如果有特殊的飲食需求或健康問題，可以與外賣商家溝通，要求他們根據你的要求進行調整。

6. **培養健康的飲食習慣**：外賣食品的營養均衡只是一方面，更重要的是培養健康的飲食習慣。儘量在家中自己做飯，控制食物的選擇和烹飪方式，以更好地滿足營養需求。

總之，透過選擇多樣化的食物、控制食物分量、增加蔬菜和水果的攝入、選擇低脂肪和高蛋白的食物、控制鹽分和糖分的攝入等方法，可以在外賣食品中實現一定程度的營養均衡。同時，要注意食品安全和個人的飲食需求，培養健康的飲食習慣。如果有特殊的健康問題或飲食限制，建議諮詢醫生或專業的營養師的建議。

外賣被偷 一次令人憤怒的經歷

外賣已經成為我們日常生活中不可或缺的一部分，它為我們提供了便捷的用餐方式。然而，最近我卻遭遇了一次外賣被偷的經歷，這讓我感到非常憤怒和無奈。

事情發生在一個週末的晚上，我像往常一樣在手機上點了一份外賣。由於我當時正在忙其他事情，所以沒有及時去門口取外賣。大約過了半個小時，我收到了外賣小哥的電話，他告訴我外賣已經放在門口了。我感謝了他，然後繼續忙自己的事情。

又過了一會兒，我突然想起外賣還放在門口，於是我趕緊去門口取。然而，當我走到門口時，卻發現外賣不見了。我四處尋找，但是沒有找到任何線