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第四階段就是呼吸法，它是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內廢氣、濁氣，使身心得到安定，可是周芷若發覺記憶中的呼吸法效果並不怎麼好，還不如她自不老長春功中領悟出的呼吸法有用。
周芷若想這不老長春功可是逍遙子留下的瑰寶，定然有用，於是就捨棄了瑜珈術中的呼吸法，剛開始在打坐的時候無聲的按照總綱中讀音呼吸，剛開始很難堅持下去，只能提高專注力，讓自己隨時隨地習慣這種呼吸方法，而瑜珈術的緞體效果也確實不錯，不過兩個月的時間她的四肢，身體都變的柔軟有力。
飽經風吹日曬的粗糙面板變的光華細嫩，不知道這是那呼吸法的功效還是瑜珈術的功勞。而這兩個月也讓周芷若習慣了那種呼吸法，不管吃飯睡覺，幹活，冥想，瑜珈術緞體的時候也用這種呼吸法，可以明顯的感覺到自己步伐比以前輕盈，身體也很有力，就是飯量也大了許多，原本可以讀出不老長春功第一段落中三十多個字的她也突破了四十大關。
瑜珈術周芷若瞭解的也不多，也只記得瑜珈教練發放的教科書中那些由簡到繁的動作，姿態，開始這兩個月她只練習前面簡單的姿勢，那些只是幫助人鍛鍊，抻拉經脈，增強心肺功能的，後面的才是越來越難，這最終的效果是要把身體骨骼鍛鍊成像蛇一樣柔軟，像鋼鐵一樣堅固。
自從周芷若突破到四十個字以後，她的身體越來越好，冥想時可以明顯的感覺自己的精神在增強，耳目比以前更靈敏，眼睛在黑夜中也可以看的更遠，遠處的蟬鳴之聲可以聽的很清晰，聽的出每一隻蟬的鳴叫聲，和它落腳的地方，視力也有所提高，在船上甚至可以看清岸邊不遠處枝葉上面細小的脈絡。
修煉原本覺得非常辛苦的瑜珈術之時也非常簡單，周芷若可以感覺到自己能夠修煉下一個階段的鍛體術了，也許對別的七歲的孩子來說這一階段的鍛體術就跟入地獄差不多，可是對周芷若來說，它上面閃爍著紅果果的誘惑，只要一想到可以擁有苗條，柔軟又充滿力氣的身體，杯具式的練習就算不了什麼了，哪個女人不想擁有一個好身材呢？
許多女人甚至可以為了苗條身材差點餓死自己，她這麼點辛苦算的了什麼，而且可以鍛鍊身體。再說在水中練習已經減輕了許多痛苦，比起那些苦修行者強多了。只是那些醫書卻總是理解不了，有時為了了解一個詞的意思要跑去鎮上找教書先生求教，尤其是她根本就不會給古文斷句，讓一個現代人去看古人沒有段落之分的手記實在太難了，誰又分的清他們說什麼。
也只能把他們開的藥方記下，這麼一來二去，那些解毒藥方和治療各種獨門武功傷勢的藥方卻記得不少，治療病痛的功夫卻沒有長進，真是讓人無語，她這麼一個打算遠離江湖紛爭的小女孩要這些解毒藥方幹什麼，要是毒藥的配置方法到是可以考慮，畢竟能夠增加我自保的能力，可惜找遍了筆記都沒有。
由此周芷若領悟到了人生最悲慘的就是你以為桌上只放了一個杯具，等你仔細一看時發現桌上不但擺上了杯具，更擺滿了幾套餐具。周芷若的重生之路更是如此，重生到元末亂世已經是一個天大的杯具，在發現成為金庸武俠文裡的周芷若那就是杯中裝滿苦丁茶的杯具，當天上掉餡餅之時，被逍遙派這個大招牌砸暈的偽芷若，就是她發現那些絕世的醫書，武功秘籍竟然看不懂之時才明白她的人生已經被餐具包圍了。
這時周芷若明白我徹底的成為了一個大大的杯具。
漢水之中險命喪
在周芷若的無限怨念之中時光轉眼即過，在這漢水之中平淡的日子也過的飛快，這年是元順帝至元十三年夏季，已經是她獲得孃的遺物的兩年後，周芷若時刻記著明年就是
