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「只有連跳可以重複3周跳及以上的跳躍，把4lz的優勢發揮到極致。你的連跳節奏很好，經常能得到高goe加分。拿下4lz+3t是最有價效比的選擇，如果能節目中都能將這跳放在節目後半段，保守可以得到195+的得分，比三個3lz還高15分。」戴教練說道。

「你不但要學4lz+3t，還要儘量學會4lz+3lo。我們的不但是為了3lo比3t高出的1分，而在為你的第二個4周跳的連跳配置做準備。六種跳躍中，只有t跳和lo跳可以直接作為連跳的第二跳出現。根據規則3周跳及以上的跳躍只能重複兩個。為了重複難度更高的4周跳躍，作為連跳第二跳的3t和3lo都只能用一次。如果不能在4周跳中連線3lo，就只能選擇分數相差26分以上的兩周跳。」傅笙勾唇輕笑道，「我當年拿下世錦賽銀牌和花滑大獎賽的金牌，靠的不單是兩種四周跳，還有男單罕見的連線3lo的能力。」

整整一個休賽期，任柯都在重點突破彈跳力訓練和爆發力訓練，好在有進行恢復性訓練的傅笙做陪同。

清早在慢跑後，他們兩個互相輔助，進行臀腿肌肉啟用訓練，拉伸喚醒髖關節屈肌和臀大肌。之後是增強式訓練，利用自身重量，學習回撤時吸收力量和勢能，在頂點瞬間爆發釋放。傅笙不敢過多跳躍加重膝蓋負擔，多採用保加利亞深蹲，以及單腳跳箱等單側動作。

爆發力訓練堪稱反覆煉獄，每輪下來流的汗都讓任柯換兩套衣服。傳統的爆發力訓練以負重訓練訓練為主，一是利用一定的輕阻力，輕負重深蹲跳深蹲和快速節奏運動，二是進行大負重的慢速運動。跳躍是力量與自重對抗的結果。大負重產生的大塊肌肉，會成為跳躍的負擔。因此戴文懷主要採用第一種訓練方式，鈍刀子反覆磨人，最是難受。

任柯每天清晨像一匹小狼威風凜凜地走進來，傍晚被練成一攤死狗被拖出去。看得孟琪心有餘悸，腰不酸了腿不疼了，冰舞訓練計劃還可以繼續加碼了。傅笙也是經過大風大浪的人，沒看兩天就心疼的不行。忍來忍去沒求戴教練說要訓練減量。訓練方案就是任柯自己把強度拉到極限的。那小子活生生的拼命三郎，有一分餘力，就自己壓榨到十分。若是訓練強度沒餵飽他，自己偷偷瞎練，才容易受傷。

「我接觸花樣滑冰四十年了，任柯是迄今為止最拼命的運動員。對極限渴望，對勝利貪婪，天生的運動員。追求極限難免與傷病為伍啊，常在河邊站哪有不濕鞋。」戴教練嘆道。

傅笙太瞭解運動員的心理，沒法勸也不用勸。運動員都是肉體凡胎，傷病不可避免。與其在身體機能下降時遺憾，不如在花期結束前盛放的更絢爛。

他絞盡腦汁想出了一個運動員能吃的減脂小甜點——燕麥版慕斯蛋糕。把燕麥和無糖酸奶一層一層鋪在杯子裡靜止一夜，利用酸奶對燕麥進行熟成。做好後口感細膩綿密，可以以假亂真慕斯蛋糕。

該甜點一出大受好評，帕西嘗了一口後抱著杯子就跑，和任柯兩個在冰場上你追我趕。孟琪嘗一口後驚為天人，宣佈從此傅笙從她的花樣滑冰偶像變為廚藝偶像了。從那以後，只要任柯訓練太苦的時候，床頭就會出現一杯燕麥版慕斯蛋糕。

第030章

兩個週期下來成果喜人。

作為舉重運動員和長跑運動員的兒子, 任柯的臀腿力量天賦強到好似充了錢。再好的天賦，也需要科學訓練激發。任柯忍耐力驚人，熱衷給自己加碼, 作為教練不敢單純憑藉運動員的訓練反饋做決定，就讓傅笙花大價錢買了全套的身體指標觀測儀。每天他訓練時都會戴上各種感應觀測器, 實時觀測體內血氧含量等各項運動指標。

戴文懷每個深夜都架起老花鏡，拿著一厚撘的資料分析到深夜。給發育期的運動員加大