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坐姿，雙腳併攏，吸氣抬起並伸直雙腿，上下左右活動腳腕，然後完全放鬆。

深呼吸

運動的人都知道，當你在進行最後放鬆時，深呼吸能幫助你儘快將運動心率恢復到正常心率。而當人緊張的時候做幾次深呼吸，也能起到放鬆心情的作用。美麗俏佳人最好能學習一些呼吸減壓的方法，十分有效。

你可以選一種或站或坐的舒適姿勢，將雙手放在胸前，上身保持放鬆，吸氣的同時擴充套件胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重複幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會隨之舒暢。

淨化呼吸時可採取立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經體側平舉至上舉。待吸足氣後（此時兩臂恰成上舉），兩臂急速下放，張口吐氣的同時高喊一聲“呵”。這一練習有助於消除精神緊張，並能使長期鬱積在肺部的濁氣排出。

芳香療法

有很多女性白領最近都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所陶醉。的確，這種香油能透過嗅覺神經，刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張，緩解心理壓力很有效果。如桉樹的葉、玫瑰的花、佛手柑的果皮等。這些精油是由一些很小的分子組成，具有易滲透、高流動性和高揮發性的特點，當它們滲透於人的肌膚或揮發入空氣中被人體所吸入時，就會對我們的情緒和身體的其他主要功能產生作用，安撫我們的神經和愉悅我們的心境。

零食療法

很多人在緊張的精神狀態下喜歡吃零食，這是因為當食物與嘴部面板接觸時，一方面能夠透過面板神經將感覺資訊傳遞到大腦中樞，從而產生一種慰藉，使人透過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面，當嘴部接觸食物並咀嚼和吞嚥的時候，可以轉移人對緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產生另外一個興奮區，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放鬆。但是，怕發胖的女孩子要注意，儘量不要選擇薯片、巧克力、奶油蛋糕、餅乾、腰果等多油脂食物或甜食等食品。

國外減壓奇招

運動消氣據說，法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，專業教練指導你如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等，然後做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆佈滿了海綿，任人隨意摸爬滾打。

第34節：Part08“電腦狂躁症”的緩解專櫃（3）

易物減壓隨身帶個小皮球，鬱悶時可以拿出來偷偷捏一捏。美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站這樣建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球等，遇到壓力過大需要宣洩的時候，就偷偷地擠一擠、捏一捏，這顯然要比掐同事的脖子，在大家目瞪口呆之下歇斯底里地摔滑鼠、砸電腦、撕廢紙、捶桌子要好得多。

★。。緩解狂躁的食品專櫃

美麗俏佳人大多有類似的經歷：工作繁忙、壓力大的時候，常以濃咖啡提神，用高糖高熱的食物對抗疲勞。殊不知，濃咖啡、高糖高熱食物其實是增壓食品，只能在短期之內使人亢奮，隨之而來的感覺卻是更多的疲倦和煩躁。合理營養才是健康的基礎，在重壓之下，更需要了解自身對營養的需求，養成正確的飲食習慣。

穩定情緒的神奇食品欄

鈣鎂食品研究發現：多吃富含鈣質的食物有益情緒穩定。當膳食中鈣含量充分時，人的情緒比較穩定，缺鈣則易情緒不穩、煩躁易怒。如果每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對你的情緒會有很好的調節作用。微量元素鈣和鎂似一對雙胞胎兄弟，雙管齊下（鈣與鎂最佳比例為2‥1）後，就像鎮靜劑一樣使人放鬆。牛奶及奶製品、骨粉、魚蝦、大豆及其製品、新鮮蔬菜、野菜等是