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晚餐7分飽

中醫講“胃不和則寢不安”，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃得過飽就會加重脾胃的負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。可是，美麗俏佳人

經常因為早飯來不及吃，中午沒時間吃，到了晚上才好好地飽餐一頓，這對睡眠是極為不利的。所以，晚餐吃上七八分飽，並且儘量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。

睡前準備要做好

睡前一杯熱牛奶

睡前半小時喝一小杯熱牛奶能鎮定安神，有益睡眠。因為牛奶裡面含有一種氨基酸（L色胺酸），它會使大腦裡產生五羥色胺。五羥色胺可以抑制大腦的思維，使人產生睏意，起到幫助睡眠的作用。一般來說100～200毫升最好。因為如果喝多了，消化吸收的時間就會較長，反而影響睡眠，晚飯之後自己就應注意不喝含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，因為這些飲品中所含的咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

第23節：Part06良好睡眠的調節專櫃——睡眠是最好的藥（2）

睡前泡腳睡眠好

睡前用35攝氏度至38攝氏度的溫水泡腳並按摩足底湧泉穴50次左右，或睡前1～2個小時洗個熱水澡，對防止失眠很有好處。宋代詩人蘇東坡也曾在自己的詩中敘述了熱水洗腳的妙處：“主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓。”

相關穴位小知識：

湧泉穴位於足底部，在足前部凹陷處，第二和第三趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。具體位置參看下圖。

此穴的主治疾病為：神經衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠症、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷症、腎臟病等。

身臥如弓頭北腳南

研究發現，“睡如弓”能夠恰到好處地減小“地心”對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手最好不要放在心臟附近，因為這樣容易被夢驚醒；肺臟病人應適當墊高枕頭側臥，以利於痰液排出；胃和肝膽系統疾病的也以右側臥為宜；四肢疼痛者睡眠時應避免壓迫痛處。另外，睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，可以使磁力線平

穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

睡眠的最佳時間

四季之中，春夏應“晚臥早起”，秋冬應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。人就要順應自然的規律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成規律的睡眠習慣，不要跟太陽對著幹。一般來說，晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神反而睡不著，而且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好的睡眠時間在21～22點、最晚也不要超過22點半睡覺。研究發現7～8小時的睡眠對人體最為有益，一定要養成定時睡覺、定時起床的良好睡眠習慣。

臥室佈置有玄機

佈置臥室儘量不要使用大紅等鮮豔的顏色，最好選擇米色、淡藍、淡綠等溫馨淡雅的色調。臥室中也應該儘量避免放置過多的電器，如：電腦、音響、遊戲機、電視、電話等都不要放到臥室，以確保大腦在休息中不受太多幹擾。此外，也不要戴手錶和手機等物品睡覺，會影響身體的健康。

10分鐘睡眠瑜伽

每天入睡前，只需花上10～20分鐘做上幾個簡單的瑜伽動作，不但能幫你舒緩痠痛，還可以令你順暢呼吸、安穩睡眠。美麗俏佳人，一起瑜伽吧，幾個動作各重複八至十次。做完就會打盹，早上還能幫助你輕鬆起床。

雙手交叉伸直，向身體內翻轉，幫助鬆弛手腕以